腹部健身不疼,不运动不趴着怎么练腹肌?

当你不运动，不躺着，但胃里的肠、膀胱等器官不停止工作，导致气血运行缓慢，积血,然后把杠铃放在地上，双手抓住，抓到腹部,做俯卧撑的时候尽量让腹部精力充沛，也是一样,除此之外，找一根不是很硬的小木棒，在每次停顿的时候用中等强度击打腹部肌肉块,很多健身粉丝练一个小时，第二天目标肌肉不痛。

痛那是第二天的事，但是如果腹肌强到痛，你就得加大负荷，让肌肉进一步受刺激生长，可能会痛。很多健身粉丝练一个小时，第二天目标肌肉不痛。原因只有两个:一是动作不标准，没有刺激到目标肌肉。另一种是肌肉习惯了这样的强度，不会造成任何刺激。

一个是如果长时间做同样的动作就没用了。如果你训练肌肉让它第二天没有感觉，那就没用了。只有当你感觉到它们的时候才会有用，你的肌肉必须做出反应。还有一个就是负荷强度不够。没有别的了。同一块肌肉长时间练习同样的运动是没有用的。过几天可以再练。或者采用各种手段和方法，采用不同的训练方法等。

做仰卧起坐对腹肌的效果其实是个神话。除非你做几百上千个仰卧起坐，否则效果微乎其微，但是这样做，你的其他肌肉就没有力气练了！我给你一个解决办法:杠铃为主，俯卧撑为辅。杠铃不要太重，用力抓就好。然后把杠铃放在地上，双手抓住，抓到腹部。让杠铃的杠碰到你的小腹。不要太用力去碰它。最好有一个可以忍受的适中范围，以此类推。做俯卧撑的时候尽量让腹部精力充沛，也是一样。提示:杠铃和俯卧撑要成组做，停顿时间不要太长。一般在1分钟以内，尽量不要超过3分钟。做的时候不要耗尽精力，留点精力给下一组。除此之外，找一根不是很硬的小木棒，在每次停顿的时候用中等强度击打腹部肌肉块。注意力度。但是最好做仰卧起坐，一般3-5组。

可能是气血循环不畅吧。气血停滞但未完全堵塞，当你不运动，不躺着，但胃里的肠、膀胱等器官不停止工作，导致气血运行缓慢，积血。如果堆积太多，神经会膨胀，引起疼痛，好像下水道堵了。如果你给家里的水池施加压力，它会流得更多更快，如果你不给它施加压力，它会慢慢流，总会有水的。当你运动的时候，血液和血液会流动得更快，淤血会流动得更快并暂时消失，疼痛也会减轻，以上仅供参考。最好做个检查确诊，不要耽误，或者找个医德好的负责任的医生。