健身20天,不要天天做有氧运动瘦肌肉?

我每天都在骑自行车，但是我觉得无论我怎么运动，20天也不会瘦6斤，除非你失恋了，拼命想睡觉不吃饭,私信聊天,不要天天做有氧，会瘦肌肉的,个人建议:健身是一个长期的练习，不应该在短期内急于求成，所以健身一周的次数应该是两到三次，应该隔天练习,20-30分钟太短了，还有切记,一般来说，这20天你做的都是减肥。

教练当然要你上他的私教课，不然人家就没饭吃了。当然，没有私教，自己练也可以，但是需要时间去摸索，需要相当的耐心和意志力。身高180，体重98.5，你两次体检的肌肉量和体脂百分比分别是多少？目前分量不少，但具体训练内容、频率、重量、组间间隔等等都要看具体情况。你现在的训练计划是减脂还是增肌？训练计划上，不知道你的力量训练怎么练。20-30分钟太短了，还有切记！不要天天做有氧，会瘦肌肉的。不要每天重复训练，真的没用。可以练2歇1或者3歇1，休息日做有氧。饮食，晚餐只吃水果是什么鬼？不要节食，只会适得其反。一般来说，这20天你做的都是减肥。既然你去了健身房间，减脂同时增肥是对的。如果不是，那你就是练错了。照这样下去，真的会反弹。

个人建议:健身是一个长期的练习，不应该在短期内急于求成，所以健身一周的次数应该是两到三次，应该隔天练习。每天最好不要运动那么多，不一定对身体好。如果你真的想在休息的时候练，那就骑自行车或者跑步半个小时以内，锻炼身体就好。而且健身的时间每次要控制在两个小时以内。时间过长，可能会适得其反。

我每天都在骑自行车，但是我觉得无论我怎么运动，20天也不会瘦6斤，除非你失恋了，拼命想睡觉不吃饭。哦，反正我以前是~。我觉得自行车其实是减肚子的，就像仰卧起坐一样，所以自行车课开始前做3组仰卧起坐，60，自行车课结束后做40，会感觉不错。如果你觉得骑车单调，可以去跑步，但是我不喜欢在健身 room的跑步机上跑步。毅力必胜。

私信聊天。我觉得也没必要节食，正常饮食的话，减肥，健身不是三言两语能解释清楚的，也不是短时间内就能产生长期效果的。不动就胖了，我只知道我曾经不动就获得了纬度。那时候我也没有节食，我只能估计，我平时的饭量超过了身体的需要，而你每天运动只是为了让身体不发胖，所以一天不动，热量就会过剩。此外，如果你不容易发胖，你应该锻炼一些肌肉来帮助提高新陈代谢，还有一个问题。使用私人信息。