两百多斤怎么健身,坚持瘦近二十斤

多吃高蛋白低脂肪的食物,你必须坚持两个月,一次改太多不可取,首先，我每周去健身5次，每次一个半小时,建议你上网搜“健身8分钟”,弄了个健身卡天天跑，然后四十天瘦了近二十斤,我去买了一些关于健身的书，知道健身是一个简单的跑步和节食都无法达到的过程,请参考我的健身计划。

这里有一些中肯的建议:这么大的体重运动要非常谨慎！膝关节负担太大，运动不当会造成损伤，而且很难恢复！最适合你的减肥步骤:首先控制饮食，在不太饿的前提下，少吃，主要是高纤维、高蛋白、低热量的食物，如芹菜、绿叶蔬菜、燕麦、鸡胸肉等。然后，采用对膝关节损伤不大的有氧运动，最好是游泳，其次是骑自行车或划船机，每次运动不少于30分钟，每周不少于3次。当体重降到安全范围，膝盖和关节负担减轻时，可以选择慢跑或力量训练来增加肌肉。

不控制饮食，只靠运动很难有效果。减肥最根本的原则是摄入低于消耗，可以通过增加或减少消耗来实现。推荐一个app，myfitnesspal，计算你每天摄入的热量，记录你的实际摄入量。同时每天测量体重，每周取平均值，与上周平均值进行比较。如果没有减少，可以适当减少每天的摄入量(-200~300CAL/天)或者增加运动量。一次改太多不可取。不饿的人可以减少主食，多吃水果蔬菜增加饱腹感，一定不能吃蛋白质和脂肪，会导致内分泌失调。同时可以增加重量训练，可以参考肌肉训练。肌肉量的增加还可以增加日常基础代谢，使后续的减肥过程更加高效。

刚开始减肥的时候，我比你胖。弄了个健身卡天天跑，然后四十天瘦了近二十斤。我太高兴了。但随之而来的是膝盖疼痛和无精打采。我去买了一些关于健身的书，知道健身是一个简单的跑步和节食都无法达到的过程。首先，我每周去健身 5次，每次一个半小时。我已经做了大约20分钟的力量训练。效果显著。我用了四个月的时间瘦了60斤！但是一定要控制饮食。已经淡了！多吃高蛋白低脂肪的食物。

身高cm-105是标准体重kg。请参考我的健身计划，每天半小时有氧运动(跑步)。下午会锻炼腹肌，减掉肚子上的赘肉，建议你上网搜“健身 8分钟”。很有用，做完之后控制饮食就行了。关键是要坚持，你必须坚持两个月。