多吃高蛋白低脂肪的食物,你必须坚持两个月,一次改太多不可取,首先,我每周去健身5次,每次一个半小时,建议你上网搜“健身8分钟”,弄了个健身卡天天跑,然后四十天瘦了近二十斤,我去买了一些关于健身的书,知道健身是一个简单的跑步和节食都无法达到的过程,请参考我的健身计划。

二百多斤的体重还能运动起来么懂的回

1、二百多斤的体重还能运动起来么?懂的回

这里有一些中肯的建议:这么大的体重运动要非常谨慎!膝关节负担太大,运动不当会造成损伤,而且很难恢复!最适合你的减肥步骤:首先控制饮食,在不太饿的前提下,少吃,主要是高纤维、高蛋白、低热量的食物,如芹菜、绿叶蔬菜、燕麦、鸡胸肉等。然后,采用对膝关节损伤不大的有氧运动,最好是游泳,其次是骑自行车或划船机,每次运动不少于30分钟,每周不少于3次。当体重降到安全范围,膝盖和关节负担减轻时,可以选择慢跑或力量训练来增加肌肉。

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2、求一份 健身计划,本人200斤以上的胖子,想减肥,刚办的 健身卡,想知道怎么...

不控制饮食,只靠运动很难有效果。减肥最根本的原则是摄入低于消耗,可以通过增加或减少消耗来实现。推荐一个app,myfitnesspal,计算你每天摄入的热量,记录你的实际摄入量。同时每天测量体重,每周取平均值,与上周平均值进行比较。如果没有减少,可以适当减少每天的摄入量(-200~300CAL/天)或者增加运动量。一次改太多不可取。不饿的人可以减少主食,多吃水果蔬菜增加饱腹感,一定不能吃蛋白质和脂肪,会导致内分泌失调。同时可以增加重量训练,可以参考肌肉训练。肌肉量的增加还可以增加日常基础代谢,使后续的减肥过程更加高效。

想 健身,但是体重太重了得有200斤,女生,办了张 健身卡,应该怎么运动减肥呢...

3、想 健身,但是体重太重了得有200斤,女生,办了张 健身卡,应该怎么运动减肥呢...

刚开始减肥的时候,我比你胖。弄了个健身卡天天跑,然后四十天瘦了近二十斤。我太高兴了。但随之而来的是膝盖疼痛和无精打采。我去买了一些关于健身的书,知道健身是一个简单的跑步和节食都无法达到的过程。首先,我每周去健身 5次,每次一个半小时。我已经做了大约20分钟的力量训练。效果显著。我用了四个月的时间瘦了60斤!但是一定要控制饮食。已经淡了!多吃高蛋白低脂肪的食物。

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身高cm-105是标准体重kg。请参考我的健身计划,每天半小时有氧运动(跑步)。下午会锻炼腹肌,减掉肚子上的赘肉,建议你上网搜“健身 8分钟”。很有用,做完之后控制饮食就行了。关键是要坚持,你必须坚持两个月。


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