你应该多问问同室的人健身,辅助做一些简单的力量训练,你的肚子和肉一周就出来了,刚开始第一个月的力量训练应该是全面的，就是全身的肌肉都要训练，但不是很深入的训练,既然有这么多健身设备,但是健身不是操作,正常去健身吧,一般在健身室练的好的都愿意教，因为练就是为了炫耀。
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1、一周 健身 计划八点到十点是健身最好的时间。夜间体内肾上腺素最丰富。肌肉活动了一天，很多都是打开的。但是健身不是操作！你的肚子和肉一周就出来了？如果没有，就不要指望一周就能减少。既然有这么多健身设备。。为什么不好好用？。哪些细节不详细？既然买了就知道怎么用。只是你懒，不运动。如果你想减肥，我就不需要细说了。在百度的屏幕上看看大家是怎么用哑铃的。
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2、新手 健身房锻炼 计划首先，不管你是想练肌肉还是减肥，第一周都要从有氧运动开始。比如跑步，椭圆机，骑自行车。先锻炼身体素质和心肺功能吧。辅助做一些简单的力量训练。刚开始第一个月的力量训练应该是全面的，就是全身的肌肉都要训练，但不是很深入的训练。你应该多问问同室的人健身。正常房的人健身还是愿意给指导的。这个月主要是在锻炼肌肉的时候纠正自己的动作，让肌肉适应，防止一开始练的过度肌肉不适应而受伤。记住，无论练什么，重量不是关键，动作才是关键。正常去健身吧。3天要停一天，3天练一天体能更好。经过一个月的基本适应，开始有针对性的肌肉训练。一、大肌肉群，胸、背、大腿。其他部位，如手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌等，作为前期的辅助练习，一般在做完大肌肉群后进行。去健身 room问问具体动作和部位就行了。一般在健身室练的好的都愿意教，因为练就是为了炫耀。他不教你怎么看起来专业？
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