健身前加餐吃什么,晨光|潮流解码:健身前后须注意什么?

最好不要健身晚上20:00以后,训练前餐和训练后餐对训练效果很有帮助,所以，在晚上，也就是傍晚前健身，切记不要吃饱肚子，也不要空腹,/健身之后不要剧烈运动,一定要在健身之前摄入蛋白质，多吃蛋白粉，这样在做健身的时候就不会肌肉受伤了,那么，在健身前后要注意以下几点。

最好不要健身晚上20:00以后。最好的健身时间是晚上18:30-19:30之间。此时人体的摄氧量、身体反应等运动机能都处于高峰期，空气的含氧量也在傍晚达到峰值。那么晚上运动前的饮食也是需要解决的关键问题。忙碌了一天，这个时候很容易饿。这时候运动会让运动效果大打折扣，练着练着就不知所措。但如果摄入食物不合理或过量，还是会影响锻炼的效果健身。所以，在晚上，也就是傍晚前健身，切记不要吃饱肚子，也不要空腹。最好在运动前1至2小时吃一些高纤维饼干，或者葡萄干和新鲜水果。这会让你在运动的时候更有活力。同时需要注意的是，不必刻意去喝运动饮料。平时饮食中的电解质补充就够了。当然，如果你运动量大，或者做加强组，适当喝运动饮料也无可厚非。

饭前饭后可以训练一到两个小时，但是不要空腹。因为个体差异，以下食谱可以供你参考:“减脂期:早餐:1~2个鸡蛋 牛奶 全麦面包午餐:粗粮 一小碗米饭 蔬菜 鱼晚餐:一小碗米饭 鸡蛋 宫保鸡丁”增肌期:1kg体重早餐07:30需要1.5-2g蛋白质，1杯麦片，2片全麦面包，2个蛋清，1份果汁。12:00午餐1个苹果200-250g蔬菜100-150g白肉150g粗粮15:00 加餐 1水果或1杯酸奶100-150g主食17:00晚餐200-750g蔬菜100g肉19:00比如一个三明治的量就够了。或者水果 酸奶。需要增肌的话再喝一杯蛋白粉。

训练前餐和训练后餐对训练效果很有帮助。那么，在健身前后要注意以下几点，一定要在健身之前摄入蛋白质，多吃蛋白粉，这样在做健身的时候就不会肌肉受伤了。/ 健身之后不要剧烈运动，一定要吃清淡的食物，保持肌肉活跃。还要多吃蔬菜，记得不要再运动了，不然会伤胃的。