健身降脂食谱,瘦身食谱可参考以下五种

瘦身食谱可以参考以下:早餐:馒头或全麦面包100g鸡蛋60g(1片)牛奶160g冷拌三丝100g(三种蔬菜)；中餐:米饭200克(熟重)、红肉60克、禽肉60克、清蒸鱼120克、水煮虾120克(注:任选一种)、豆腐丝50克(注:可以选择其他豆制品)、炒蔬菜200克；下午餐:水果200g(当季)；晚餐:大米130克(熟重)、红肉50克、禽肉50克、清蒸鱼100克、水煮虾100克(注:任选一种)、凉菜150克、菌类100克(注:任选一种)；每天盐不超过6g，油不超过20g注意:晚餐应在晚上7:00前吃，例如，建议在工作时间17:00左右吃2片全麦面包和一杯麦片(2汤匙麦片)和一个黄瓜或西红柿,晚上下班吃点凉菜就行了；晚上不要吃任何食物，尤其是21点以后，而且要禁食。

瘦身食谱可以参考以下:早餐:馒头或全麦面包100g鸡蛋60g (1片)牛奶160g冷拌三丝100g(三种蔬菜)；中餐:米饭200克(熟重)、红肉60克、禽肉60克、清蒸鱼120克、水煮虾120克(注:任选一种)、豆腐丝50克(注:可以选择其他豆制品)、炒蔬菜200克；下午餐:水果200g(当季)；晚餐:大米130克(熟重)、红肉50克、禽肉50克、清蒸鱼100克、水煮虾100克(注:任选一种)、凉菜150克、菌类100克(注:任选一种)；每天盐不超过6g，油不超过20g注意:晚餐应在晚上7: 00前吃，例如，建议在工作时间17: 00左右吃2片全麦面包和一杯麦片(2汤匙麦片)和一个黄瓜或西红柿。晚上下班吃点凉菜就行了；晚上不要吃任何食物，尤其是21点以后，而且要禁食，喝开水。