健身运动食谱一日三餐

平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头,运动与饮食的间隔时间应为30分钟至1小时，而运动吸入30分钟后比平时更好,早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物,practice健身people一日三餐尽量安排富含蛋白质的肉、鱼、奶、豆、蛋,你可以在三餐中多吃这些食物。

首先我们要知道自己现在处于什么状态，比如肌肉含量，脂肪含量。另外就是要知道自己的体重，因为如果要计算碳水化合物和蛋白质的日摄入量，是按照体重单位来计算的。肌肉含量高的时候，饮食上要注意控制蛋白质的摄入。最基本的是要有足够的蛋白质保证你的肌肉在运动中持续生长。建议:可以按照2g/kg的蛋白质摄入量来安排；碳水化合物的摄入可以根据每kg3g的碳水化合物摄入量来安排。

早餐适合吃一些容易消耗和吸收的食物。平时可以吃两个鸡蛋，喝一袋牛奶，再配一个馒头。基本上还可以；午餐。午饭最好吃点瘦肉。鸡胸肉，牛肉，鱼虾都可以。然后加点新鲜蔬菜水果，也可以适当吃点炒菜，但是不要放太多油；晚餐主要是清淡饮食，比如可以喝水，煮蔬菜或者一些水果。当然，水果一定是甜度低的水果，有利于减肥。

practice健身people一日三餐尽量安排富含蛋白质的肉、鱼、奶、豆、蛋。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动与饮食的间隔时间应为30分钟至1小时，而运动吸入30分钟后比平时更好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)

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