健身哑铃练背,背部肌肉酸痛怎么练?

找不到背阔肌的发力感,三点支撑让身体保持稳定的姿势，然后保持背部挺直，挺胸,俗话说:驼背，腰不向前塌，背很难驼,用杠铃训练背部时，可以做硬拉，但要注意硬拉,姿势:弯腰握住哑铃，将一只手放在板凳、哑铃架或其他地方支撑身体,训练背部最有效的方法是使用哑铃或者杠铃。

找不到背阔肌的发力感。就是因为错误的姿势和动作导致训练无效。姿势:弯腰握住哑铃，将一只手放在板凳、哑铃架或其他地方支撑身体。一条腿的膝盖可以弯曲跪在板凳上或者弓步，另一只脚稳在地上。三点支撑让身体保持稳定的姿势，然后保持背部挺直，挺胸。

首先要有一对哑铃可调节的砝码，不同的动作有不同的砝码。每组都是做8到12个力竭运动，最适合新手练肌肉，所以每组的数量是8到12个，做完这个数量重量也调整到力竭。每组休息不超过1分钟，每次动作后休息不超过2分钟。做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。背:4组宽窄引体向上(尽量做10个以上的引体向上)哑铃 4组划船中的腹肌:4组仰卧位从两端抬腿，4组收腹，每组15 ~ 25块腹肌。

训练背部最有效的方法是使用哑铃或者杠铃。用杠铃训练背部时，可以做硬拉，但要注意硬拉。一定要慢慢吃，不然对身体伤害很大。

可以穿一双前高后低的塑形鞋。鞋底前高后低，和舞蹈形体训练的原理一样，人体的重心被迫后移，骨盆被矫正为前倾，这样脊柱自然会挺直，因为骨盆是脊柱的基础。俗话说:驼背，腰不向前塌，背很难驼，作为一个原则，当一个人处于笔直的姿势时，重心必须在脚跟上。相反，当重心被迫放在脚后跟上时，人体的姿势必须趋于笔直，可以试试，光着脚，前脚踩在约18mm厚的书上，看看姿势是否挺拔，驼背是否减轻。此外，睡觉时可以尝试做正向拉伸:仰卧，双脚分开与肩同宽，双膝合拢，双手举过头顶平放，掌心向上或向内，一开始不把胳膊伸直也没关系。保存时间越长，效果越好，正本拉伸能有效矫正颈肩背部姿势，对颈椎病、驼背有显著效果，明显优化颈肩线条，拉长颈部。