晚上十点后适合健身房

基本上4-6点是最佳时间,如果健身的目的仅仅是为了让身体健康，那么控制饮食，适量运动(最好是有氧运动),当然，朝九晚五的上班族，晚上也不能有太剧烈的运动,8点多了，有点晚了,十点运动后不吃宵夜马上睡觉会造成体能透支,晚上9点运动也可以,说我晚上7点到10点健身有点含糊。

基本上4-6点是最佳时间。8点多了，有点晚了。另外，运动后需要补充食物。吃完饭要休息，从长远来看对身体不好。

最好说说自己的具体作息时间，比如什么时候起床，什么时候睡觉。说我晚上7点到10点健身有点含糊。比如我是个夜猫子，一般凌晨3.4睡觉，第二天中午起床。所以我晚上这段时间你选择的运动往往是比较激烈的，比如激烈的篮球三对三。或者直接去健身房做N组肌肉训练，有时候会和朋友去打羽毛球乒乓球。因为我不运动后马上睡觉，凌晨吃夜宵补充体力和能量，所以我不怕晚上运动的强度。当然，朝九晚五的上班族，晚上也不能有太剧烈的运动。十点运动后不吃宵夜马上睡觉会造成体能透支。不能用这种方法减肥，对身体非常有害。所以慢跑、竞走、一些简单的有氧运动都可以达到健身的目的，有条件可以去打保龄球。如果健身的目的仅仅是为了让身体健康，那么控制饮食，适量运动(最好是有氧运动)。如果你想增肌或者减肥，那就另当别论了。这些需要系统的训练来实现。

晚上9点运动也可以。经过一段时间的夜宵，正好促进消化吸收，对身体有好处。人体的能力状态是日夜变化的。每天8:00-12:00和14:00-17:00是肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态的时候。如果在这段时间进行健身锻炼和运动训练，效果会更好。但3:00 ~ 5:00、12:00 ~ 14:00处于最低水平。如果在这段时间从事运动，容易疲劳，而当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。有时间多运动，没时间少运动。动就动，哪怕只是一招一式。

当然是先运动。饭后立即运动对身体伤害很大。我建议你在下班前一个小时少吃点，这样在运动过程中不会体力不支。减肥的方法主要是有氧运动，包括跑步、骑自行车、有氧运动，这些都是最好的减肥方法。如果你有毅力，每天选择两项运动。一个星期后肯定管用。建议:跑步至少20分钟，骑车至少20分钟，跳跃练习由教练控制。跑步是最基本的运动。跑完之后，不要停下来做下一步的有氧运动，比如骑自行车。

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