健身怎样食用蛋白

训练结束后，可以吃一根香蕉，一杯酸奶，两片全麦面包或者蛋白2(可以蛋白，不是整个鸡蛋，煮熟了，蛋黄不能吃)剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式,所以健身后适当补水非常重要,所以健身后适当补水非常重要,正常饮食，正常训练的情况下，每天吃蛋白优质食物就行了,吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等,吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。

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正常饮食，正常训练的情况下，每天吃蛋白优质食物就行了。训练结束后，可以吃一根香蕉，一杯酸奶，两片全麦面包或者蛋白2(可以蛋白，不是整个鸡蛋，煮熟了，蛋黄不能吃)

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剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重需要摄入约1g 蛋白质，健身人每天每公斤体重需要摄入约1.5-2.0g。吃多了不仅浪费优质蛋白，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。

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剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重需要摄入约1g 蛋白质，健身人每天每公斤体重需要摄入约1.5-2.0g。吃多了不仅浪费优质蛋白，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。

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