健身鸡蛋怎么吃好,不要只吃蛋黄还要补充其他蛋白质

因为鸡蛋吃多了容易升高胆固醇，尤其是蛋黄,而且只吃健身after鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉,)确实有人生吃鸡蛋,但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃,而且，鸡蛋熟了吃的好,但是，只吃鸡蛋没有蛋黄的蛋清，多吃蛋黄对身体不好。

鸡蛋虽然不错，但是吃的要适度。一般有力气的人健身每天补3-4个就够了。早上一个，前1-2个小时健身一个，最后一个(半小时一个)。但是，只吃鸡蛋没有蛋黄的蛋清，多吃蛋黄对身体不好。对于每天3-4 鸡蛋，对身体有益，蛋黄中含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复身体的能量。而且只吃健身after鸡蛋是不够的，还要补充一些其他来源的蛋白质，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉。但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。

最好在运动后30分钟到1小时补充蛋白质。注意多吃碳水化合物！不知道四川的糊宝蛋用普通话怎么说。字面意思是把鸡蛋直接打入沸水中，然后煮到6、7分钟，再加点糖。营养价值相当高。我有一点和鸡蛋营养相关但和问题无关的知识-鸡蛋不要和牛奶一起吃。否则会浪费鸡蛋的营养。

一天八个鸡蛋，有点多。因为鸡蛋吃多了容易升高胆固醇，尤其是蛋黄。(去蛋黄吃八个年轻人也可以。)确实有人生吃鸡蛋。但这样的人是少数，和我一样。而且，鸡蛋熟了吃的好。吃熟的-1月/青补充蛋白质是个不错的选择。另外我看到健身吃鸡蛋的数量是年轻人一天两三个(蛋黄可以稍微增加)；中年人有两个以上不容易，不能天天吃。

对于一般的增肌锻炼者来说，正常的饮食可以补充每天的蛋白质，所以你可以每天吃一个鸡蛋或者几个鸡蛋即使你没有鸡蛋用其他肉类代替。但是健美运动员经常吃鸡蛋而不是偶尔吃，蛋黄中胆固醇高，每天吃蛋黄会对身体有害。所以一天吃几个蛋清没问题，但是一天只吃一个蛋黄，饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)，运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。