每天带饭，7点下班在公司花十分钟吃晚饭,这个状态暂时不需要去健身room,可以在健身之前，或者吃饭之前补充一些营养,回家或者去健身房间大概一个小时的路程，开始运动,饮食计划和健身计划的原则,健身30分钟后吃饭或吃饭1小时后健身提前规划啊，我一般都是周末想好下周的三餐吃什么。
I do 健身，所以可以给你一些建议。如果是为了锻炼身体做早操，如果是为了长出海量肌肉，最好的时间是晚上6点到8点。可以在健身之前，或者吃饭之前补充一些营养。不宜吃得太多。如果你是半满的，就可以了。健身过程中注意补充水分。运动两小时后，休息半小时，吃点水果。然后就可以吃宵夜了。
这个状态暂时不需要去健身 room。买一些基本的设备，先在家折腾半年，感觉在家里放不下，再去健身房间。简单——哑铃，臂力，瑜伽毯(泡沫地板也行)，跳绳，加上小区里的单双杠。至于饮食，多喝水，不吃垃圾食品，其他都正常。健身30分钟后吃饭或吃饭1小时后健身
提前规划啊，我一般都是周末想好下周的三餐吃什么。因为午饭和晚饭基本一样，其实就是两顿饭。每天带饭，7点下班在公司花十分钟吃晚饭。像我这种，400ml的饭盒很小，因为后面要运动，不需要吃很多。回家或者去健身房间大概一个小时的路程，开始运动。如果练完饿了，可以吃点蛋清或者牛奶酸奶。
4、每天中午11:30-13:30是休息时间,该怎样合理 安排 吃饭和 健身的时间?(健...11点半到1点半的休息时间还可以。首先，早上起床是运动的最佳时间，运动时间要控制在9点到11点。每次锻炼30分钟以上。在这里，我觉得你应该每次集中精力做一个部分，然后下午再锻炼那个部分。下午3点到晚上8点，饭后不要运动。然后第二天再据此锻炼其他部位。因为一块肌肉的生长需要48小时，你可以在这48小时内锻炼其他部位，然后交替锻炼。也可以每周定一两天休息日，这样有好处。而且以吃饭，你要注意多吃蛋白质的东西，就这样。
5、初学者 健身计划以及饮食计划饮食计划和健身计划的原则。1.饮食原则:低热量、低脂肪、不吸烟、辛辣食物、清淡饮食、适当碱性食物、大量饮水。2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间。在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医。早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘。睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺。晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
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