瘦人健身增肌食谱

为了促进肌肉生长，健美运动员的热量摄入必须达到50千卡/公斤体重/天以上,所以，你需要摄入更多的热量来维持你增加的肌肉,肌肉的生长需要足够的热量，因为每增加0.45公斤(约1磅)的肌肉，身体需要约2500千卡热量,比如一个体重60公斤的人，每天需要吃能提供3000千卡热量的食物，才能增肌1磅,健美训练时，人体消耗的能量大大增加。

确保每天摄入的食物含有足够的热量。一个从事轻体力劳动的年轻人，一天大约需要2200千卡热量，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋、200克花菜、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克食用油提供的热量。热量摄入充足，还要有正常的吸收能力，如果吸收差，也没什么用。合理作息可以用金乐健。

人体需要消耗一定的热能来维持生命和各种活动。健美训练时，人体消耗的能量大大增加。肌肉的生长需要足够的热量，因为每增加0.45公斤(约1磅)的肌肉，身体需要约2500千卡热量。为了促进肌肉生长，健美运动员的热量摄入必须达到50千卡/公斤体重/天以上。比如一个体重60公斤的人，每天需要吃能提供3000千卡热量的食物，才能增肌1磅。如果你摄入的热量少于你摄入的热量，你就不可能长胖。所以，你需要摄入更多的热量来维持你增加的肌肉。

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