韦德健身训练法则,肌肉酸痛不适不宜剧烈运动或长期健身

很高兴请教你的答案~~胸肌:健身间:杠铃平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，四组每组8-10只哑铃鸟，四组每组10只鸟健身间:,表示训练对肌肉造成了一些良性损伤，休息时应该会恢复,耐力肌的话，应该采用低负荷多频训练,比如卷腹训练，总次数要达到一定量,后痛健身这是正常的,但是要避免伤病和DOM，否则会影响下一轮训练从而影响整体训练效果。

次数因人而异。第一组你觉得可以做六七次休息准备第二组，中间组依次递减。最后一组做完，再加一套重量小的‘燃点法’。有一种低蛋白刺激法，需要几周的低蛋白摄入，刺激身体优先将有限的蛋白质输送到肌肉生长。可以保护你的肾脏不被日常的高蛋白废物处理耗尽。这一点非常重要。

表示训练对肌肉造成了一些良性损伤，休息时应该会恢复。后痛健身这是正常的。这是因为运动后，首先是身体对训练的适应不良，其次是在运动过程中，局部肌肉的肌细胞、肌纤维、肌腱和韧带受到一定程度的损伤。所以才会痛。然后破坏之后，接下来的恢复可以让肌肉长出来。

很高兴请教你的答案~ ~胸肌:健身间:杠铃平板卧推、上斜卧推、下斜卧推，四组每组8-10只哑铃鸟，四组每组10只鸟健身间:。三角肌:健身间:杠铃坐压、四组10个颈后杠铃坐压、四组10个哑铃托举、四组10个哑铃飞鸟、四组10个no-go 健身间:宽距离俯卧撑:三组。头:x组窄手俯卧撑15个，x组颈后哑铃手臂屈伸10个，x组仰卧哑铃手臂屈伸10个，x组坐位颈后哑铃手臂屈伸10个。

不，相反，腹肌更喜欢低重量多次的原则。腹肌更倾向于耐力肌，耐力肌的话，应该采用低负荷多频训练。比如卷腹训练，总次数要达到一定量，总次数因人而异，后期可以逐渐增加。在总次数固定的前提下，单组数和组数要自己协调，理论上，单组数量越高越好。但是要避免伤病和DOM，否则会影响下一轮训练从而影响整体训练效果，纯手工敲。