怎样健身肌肉不变大

只靠这种方法，通过高强度的运动可以产生大量的肌酸，但是组数少使得这些肌酸无法分布到肌肉中，需要扩大，但是肌酸的作用还在,跑步健身方法:跑步健身方法是最简单的有氧运动之一，能使身体吸收大量氧气，最有效地增强心肺功能,推荐四种运动方式，但不要太大肌肉:1,胸大肌怎么练:1,你想肌肉坚定但不想变大。

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其实很简单。你只要记住一句话:高强度低组数。你想肌肉坚定但不想变大。只靠这种方法，通过高强度的运动可以产生大量的肌酸，但是组数少使得这些肌酸无法分布到肌肉中，需要扩大，但是肌酸的作用还在。还有，你的要求很特殊，常规的锻炼方法不一定适合你。我觉得，你要练的是李小龙的肌肉。当然，你不可能达到李小龙的力量和速度，但是通过锻炼你还是可以拥有他的肌肉 type。这种方法可以提高短距离冲刺速度和肌肉爆发力，也是一种类似李小龙的锻炼方法。

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推荐四种运动方式，但不要太大肌肉: 1。晨练健身方法:做早操可以使脑神经细胞迅速兴奋起来，身体各部位的机能也能很快得到改善。还可以呼吸新鲜空气，有助于振作精神，学习新的一天。2.散步健身方法:人们很久以前就意识到散步锻炼有益于身心健康。散步，散步，不仅可以锻炼身体，还有助于激活心灵。每天步行3-5公里，3。跑步健身方法:跑步健身方法是最简单的有氧运动之一，能使身体吸收大量氧气，最有效地增强心肺功能。有氧跑步，强度不要太大。4.节奏操健身方法:节奏操不仅能达到强身健体的目的，还能在运动中获得美的修养和享受，消除工作压力带来的疲劳。节奏健身锻炼一般在早晚进行。在做节奏性练习之前，要先热身，然后在音乐的旋律中开始做各种动作。动作幅度要从小到大。

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胸大肌怎么练:1。做俯卧撑(垫脚垫高，身体45度，以缓慢到位为标准)；2.面向前方，双手背撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上弯曲手臂；3、卧推用哑铃(一定要重，或者用杠铃)可以有效练习胸大肌。练腹肌的方法:1。做仰卧起坐简单有效练腹肌；2.平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体，俗称两头)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你一定要做到最后，做到位；3.双手抓住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。

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