半蹲跳绳健身,青蛙负重跳跃有助预防冠病毒传播

青蛙负重跳跃会有一点效果,一般会跳30分钟，每跳200下，休息一分钟做拉伸运动,对弹跳小腿的要求很高,如果是练习弹跳，20公斤的哑铃对于深蹲来说是不够的,)弹跳可以练一点，但是不要执着于弹跳,练其他身体素质和篮球技术比练弹跳实惠多了,超过跳绳，跳楼梯摸天花板。

No .只锻炼大腿肌肉的耐力。弹跳显然靠的是爆发力，而不是耐力。青蛙负重跳跃会有一点效果。不过说实话，跳基本是天生的，后天也练不了多少。练其他身体素质和篮球技术比练弹跳实惠多了。但是很多年轻人不接受这个现实，也没办法。如果我告诉你一个跳10厘米长的方法，你现在可能会很开心，几年后你会发现自己被骗了。年轻人要练好技术，培养打篮球的意识。)弹跳可以练一点，但是不要执着于弹跳。

如果是练习弹跳，20公斤的哑铃对于深蹲来说是不够的。如果可以的话建议你带个杠铃。对弹跳小腿的要求很高。可以双手握哑铃原地做脚尖。每组12到15，五组，中间休息三分钟。最后一组将重量加到最大值。超过跳绳，跳楼梯摸天花板。简单有效，希望对你有帮助。

如果你年轻，如果你有一双减震运动鞋，连续跳30分钟也不错。但实践证明，循序渐进比较好，一开始跳了400，一个多星期就快2000了。一般会跳30分钟，每跳200下，休息一分钟做拉伸运动，大约需要20分钟。跳2000次，坚持一个月，效果总是很明显。