健身需要和葡萄糖吗

不要吃盐,，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝点糖水或者糖盐水,这个时候，你不需要喝盐水或者糖水,健身人需要的主要营养素有:蛋白质、碳水化合物和水(脂肪、热量、维生素和电解质),非职业运动员饮酒葡萄糖why………健身的营养摄入不应仅在健身之后，在健身、健身之前。

非职业运动员饮酒葡萄糖why………健身的营养摄入不应仅在健身之后，在健身、健身之前。健身人需要的主要营养素有:蛋白质、碳水化合物和水(脂肪、热量、维生素和电解质)。你可以根据这些营养成分来选择你的膳食内容。这是我的营养计划。可以参考一下。运动前(30分钟内):谷物牛奶，一个高能水果，两小时450ml水。运动后(半至一小时):花生酱面包(100克)，牛肉(200克)，和一个苹果。运动期间:运动饮料，大量饮水。如果你觉得训练前加餐很麻烦，喝一勺肌肉粉(肌肉粉含有

补糖最好在跑步后进行，因为此时身体的糖原消耗的差不多了，补糖的效果更好。特别是在剧烈运动后的30-60分钟，补糖的吸收率是平时的300%。不要吃盐！钠摄入过多，谨防高血压！如果想补充无机盐，喝点运动饮料。跑步后头晕通常是因为大脑有点缺血。只要不是中暑，没关系。跑步过程中，如果可以的话最好补充一些水分，每隔5-10分钟喝几口。尤其是夏天，补水很重要。

一般来说，在出汗过多的情况下，尤其是夏季剧烈运动时，应该适当喝一些淡盐水。夏季气温高、湿度大，人体通过排汗及时散发大量热能，以保持体温相对稳定。当身体大量出汗时，会带走大量无机盐，如钠、钾、镁等。据测量，跑一场马拉松，随汗水带走30克氯化钠。但是，一个人每天从食物中摄入的氯化钠只有10~15克，必然导致身体缺盐，从而出现疲劳无力，甚至肌肉痉挛或抽筋。因此，夏季从事剧烈运动时，喝一些淡盐水是很有必要的。在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会造成大量排汗和无机盐流失。这个时候，你不需要喝盐水或者糖水。如果是长时间运动，比如跑马拉松，骑自行车长跑等。，而且你的身体消耗的能量比较多，要适当喝点糖水或者糖盐水。至于一般的体育锻炼，没必要喝糖水。

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