健身的标准动作示范

所以对于大部分没有健身basics或者健身basics的人来说，这篇文章将会讲解如何一点一点的学习做引体向上来锻炼背部肌肉和正确的肩部引体向上姿势,大部分没通过健身的人都可以做很多反手引体向上,腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好,不追求数量，尽可能做好每一个动作标准就好,，而对局部的部分做健身，忘记了健身的整体。

只需要一两个动作就足够锻炼腹肌了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

In 健身，引体向上很重要，但是大多数人忽略了背部肌肉等。，而对局部的部分做健身，忘记了健身的整体，如驼背、脊柱弯曲等，都或多或少与背部肌肉无力有关。所以对于大部分没有健身 basics或者健身 basics的人来说，这篇文章将会讲解如何一点一点的学习做引体向上来锻炼背部肌肉和正确的肩部引体向上姿势，正手和反手的区别如下:引体向上和反手方向:。大部分没通过健身的人都可以做很多反手引体向上，反手引体向上大多以肱二头肌为主，背部肌肉做的不多。在做引体向上的过程中，要收紧肩胛骨，用力下压肩膀把身体拉起来，感受背部的力量，同时收紧腹部，双腿自然交叉或下垂。不追求数量，尽可能做好每一个动作标准就好，手引体向上刺激的目标肌群不仅仅是背部肌肉，还有对二头肌和肩部的一些用力。握距越宽，背阔肌受累越重。