健身肌肉教程,初级健身练肌肉的方法和技巧

junior健身练肌肉的方法和技巧健身有各种动作，包括成套的各种徒手健美运动；还有球类、棍类等轻器械体操，主要用于女子健美训练，以达到减肥、改善体型、提高柔韧性、增强节奏感的目的；有很多举重练习和其他可以发展身体各个部位的练习肌肉,下面是我要和大家分享的:初级健身练肌肉的方法和技巧。

如果条件允许，建议去健身 room找教练进行系统全面的训练。如果条件不允许，那就锻炼自己。首先你要提高自己的综合素质，多做有氧运动，比如慢跑、骑自行车。

首先，做好心理准备。那些肌肉不是一天两天能练出来的。你可能要练一两个月，甚至一两年，所以不要说什么我练了三天怎么不想练没有台词。你要做好心理准备。二、有氧运动和无氧运动结合有氧运动及时跑步、骑车、游泳、做有氧运动等。无氧运动就是举哑铃、瑜伽、深蹲等。最好每次做15~20分钟的无氧运动加上30~40分钟的有氧运动。第三，不需要一周锻炼七天才能制定好锻炼计划，一年四季都可以。一般来说，一周可以做三到五天，其余时间休息。第四，注意饮食。饮食对我们身体的重要性不言而喻，但是在健身的过程中，饮食是非常重要的。比如除了牛奶、豆浆、茶之外的饮料要少吃，奶茶除外。零食除了无油坚果每天都可以吃，其他的就不要吃了。你也要注意吃点蛋白粉。推荐汤臣倍健乳清蛋白粉，富含优质蛋白质。

junior 健身练肌肉的方法和技巧健身有各种动作，包括成套的各种徒手健美运动；还有球类、棍类等轻器械体操，主要用于女子健美训练，以达到减肥、改善体型、提高柔韧性、增强节奏感的目的；有很多举重练习和其他可以发展身体各个部位的练习肌肉。下面是我要和大家分享的:初级健身练肌肉的方法和技巧，欢迎阅读浏览。1.慢慢的慢慢的提，慢慢的放下，会刺激的肌肉更深，特别是放下哑铃时，要控制好速度，做退让练习，充分刺激肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个很好的提升机会肌肉，2.多组数当你想到运动的时候，做2~3组，其实很浪费时间，根本不能更久肌肉。必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8~10组才能充分刺激肌肉，同时肌肉恢复时间越长。