拉扎尔健身计划,马国健身教练拉扎尔不用药物也能健身

还有一个建议，你去健身room培训,所以他的身材是不可能复制的，他的职业决定了他有专业的健身团队，良好的营养供给，严格的饮食计划，这是常人无法达到的,但重要的一点是，拉扎尔我说我是天生的健美运动员，没用过类固醇，所以有人给他贴上药物的标签,拉扎尔是著名的健身教练、男模、健美运动员。

不太可能。你可以把他作为你灵感和努力的目标，但是练出那种身材...首先，每个人的基因不同，人种甚至不同。举个简单的例子，你的腹肌可能只有6块，而耶戈的是8块。这是先天的，不是后天能补上的。所以他的身材是不可能复制的，他的职业决定了他有专业的健身团队，良好的营养供给，严格的饮食计划，这是常人无法达到的。楼上说的只能让你有一个好的身体素质和身材，但是练出好看的肌肉造型根本不靠谱。还有一个建议，你去健身 room培训。在好教练的指导下，好基友辅助的训练会带你上一个大台阶。好好干，骚年。

拉扎尔是著名的健身教练、男模、健美运动员。但重要的一点是，拉扎尔我说我是天生的健美运动员，没用过类固醇，所以有人给他贴上药物的标签？？还有一些人打酱油练了几个月，训练饮食休息都没做好，就说这个药用了，那个药用了。。你觉得别人牛逼，你吃药就跟别人一样牛逼。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，初学者可以做8到12RM的负荷，每组大概可以做8到12个负荷。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟，在做下面的练习之前，先热身10分钟。你可以小跑，胸部:哑铃卧推、哑铃鸟、俯卧撑(各4组，约20个俯卧撑)；二头肌二头肌:单臂弯曲和哑铃弯曲(每组6组)；腿:深蹲、下蹲、提脚跟(各6组)；肱三头肌:哑铃弯臂屈伸、窄距离俯卧撑、哑铃颈背臂屈伸(各4组)；背:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组)；肩:推、前举、侧举(各4组)；腹肌:仰卧抬腿4组。腹肌筋疲力尽还是每组15到25，每组休息时间为20秒至30秒。腹肌一周练3次左右，第一天锻炼胸肌和肱二头肌，第二天锻炼腿部和肱三头肌，第三天锻炼背部和肩部，第四天休息。四天练一个周期。