健身先练什么再练什么好处

第一次去健身房间，不推荐实力,健身室训练项目:有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等,如果先进行有氧训练，再进行力量训练，由于有氧训练的大量消耗，肌肉中的糖原将无法为后续的力量训练提供能量,同时，如果有氧训练前力量训练消耗了一定量的糖原，那么理论上有氧训练可以消耗更多的脂肪。

有氧运动的功效:锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体型等。有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等。可以随便选一个，时间要控制在45-60分钟。慢跑也可以。控制靶心率就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内。之后还可以做仰卧起坐和俯卧撑。想长高的青少年可以练习引体向上，双臂支撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是为了让骨骼不被挤压和拉伸。腹部减脂者，有氧运动后做2-3组仰卧起坐，每组25个以上。健身室训练项目:有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。1.动感单车:氛围好，强度高，疲劳度高，效果好。2.健身操:氛围好，强度中等，疲劳中等，效果中等。3.跑步机:氛围适中，强度适中，疲劳适中，效果适中。4.瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳适中，效果适中。减脂者可以2-3组做运动后仰卧起坐，每组25个以上。每次总锻炼时间不要超过90分钟。每周锻炼4-5次，如果身体健康的话可以锻炼7次。

1，从能量代谢的角度。力量训练时，身体主要利用糖酵解供能系统消耗肌肉中的糖原供能。在有氧训练中，身体会消耗肌肉中的糖原和体内的脂肪作为能量来源。如果先进行有氧训练，再进行力量训练，由于有氧训练的大量消耗，肌肉中的糖原将无法为后续的力量训练提供能量。这样会大大降低力量训练的效果。同时，如果有氧训练前力量训练消耗了一定量的糖原，那么理论上有氧训练可以消耗更多的脂肪。2.从疲劳的角度来说。我们在运动中有两种疲劳，一种是影响神经系统的中枢疲劳，一种是发生在工作系统的外周疲劳。中枢疲劳的发生会影响训练中的神经肌肉功能、注意力和用力感，同时会加速训练中的厌倦感。有氧运动会导致更严重的中枢疲劳。随着乳酸堆积等外周疲劳，后续的力量训练会受到干扰。

准备运动，拉伸肌肉，避免运动损伤。主要是跑步，速度在增加。当然，一开始不要太在意速度，坚持跑步时间，第一次去健身房间，不推荐实力。还是以多做有氧运动为主，然后四处看看健身老手动作，学习一下，跑了一些天，体力上来了就可以加入力量训练，不然很容易在运动中受伤。第一次和朋友来房间健身力量不稳导致肩膀脱臼...网上有很多力量训练的教程，你可以根据自己的情况和运动量来选择。