健身房练肱三的动作,这三个动作可锻炼肱三头肌

这个动作主要是锻炼肱三头肌长头,第二个动作就是这个提臂，可以刺激肱三头肌，让肱三头肌得到一个很好的效果,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头,只要这三个动作练好了，肱三头肌绝对可以得到最大限度的锻炼,第一，窄距离卧推，这个动作是很多健身爱好者最喜欢的动作，包括我，练肱三头肌。

第一，窄距离卧推，这个动作是很多健身爱好者最喜欢的动作，包括我，练肱三头肌。是一个大重量的复合动作，可以深度刺激整个三头肌，所以必须放在所有练习的前面。怎么做:找一个你只能做八到十二次的重量组。全部做到，第六组结束。第二，绳子把手臂弯下来压下去。这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头。做这个的时候，上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直。每组做十二个，六组完成。第三，屈伸哑铃颈的后臂。这个动作主要是锻炼肱三头肌长头。做的时候把哑铃放到最低，让长头得到充分拉伸。还有，完全伸直手臂，充分收缩长头。每组八到十二，六组结束。这就是我给大家分享的肱三头肌的锻炼方法。只要这三个动作练好了，肱三头肌绝对可以得到最大限度的锻炼。

首先第一个动作就是手臂的这个拉伸力可以刺激肱三头肌，使得手臂得到了这个爆发力的很好的刺激，非常完美。第二个动作就是这个提臂，可以刺激肱三头肌，让肱三头肌得到一个很好的效果，经过这种刺激，肌肉会迅速收缩，它能达到很大的爆发力，让臂围突破天际。