基本上这些都做好了就1小时了,每天健身60分钟左右最好,理想状态大概是1小时,我现在在健身了,健身时间不到25分钟，健身影响不大；25~30分钟后，人体微热开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身,如果每天都有一个小时健康减肥就够了,一天一个小时完全没问题。
理想状态大概是1 小时！看你想练什么了。我现在在健身了。我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟。这是基本的热身。说白了就是醒神活血。在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展。拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了。我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃。我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂。然后开始做仰卧起坐，这是腹肌训练的一个过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个。休息5分钟后，我将开始练习史密斯杠铃。我会一次举15个杠铃，我会举80个左右。基本上这些都做好了就1 小时了。
每天健身60分钟左右最好。健身时间不到25分钟，健身影响不大；25~30分钟后，人体微热开始消化热量，肌肉骨骼开始活动，有一定的作用健身。超过90分钟就会超过普通人的运动负荷极限，很容易受伤。但因人而异:经常参加体育锻炼的人，每天有效的体育锻炼健身活动时间为30至90分钟。为了达到理想的运动健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜。
如果每天都有一个小时健康减肥就够了。有氧运动是最有效的正常减脂减肥方式。这里的有氧运动包括健美操、爬楼梯、动感单车、跑步等。你可以根据自己的情况选择在家减肥或者在健身房间减肥。一天一个小时完全没问题。正常有氧运动40分钟左右，你的心率要保持在100以上。如果时间允许的话。
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