如果吃完饭再运动，那肯定是40到1个小时以后，而且吃得太油腻，会导致血液集中在胃里，因为不容易消化,碳水化合物:主食类,运动后20分钟内，最好吃流质食品，如酸奶、水果等补充糖分,健身运动食谱很有学问,3.吃一些流质食物,首先，运动前不能不吃但是不能吃太多,减脂健身饮食1,2.多吃蔬菜而不是主食食物。
1。减脂健身饮食1。早上喝一杯300-500ml的温水。碳水化合物:主食类。早餐总量的50%-60%，比如一片全麦面包。。蛋白质:一杯牛奶或一个蛋白。约占总数的15%。水果和蔬菜:约占总量的25%-35%。添加一餐:水果或乳制品。2.午餐营养素的摄入比例约为200g碳水化合物早餐:米饭或其他面食。蛋白质:约50g鱼或瘦肉。注意:最好用炖或蒸的方式烹饪。水果和蔬菜:大约200-300克。3.晚餐的营养素摄入比例与早餐相同，但总量略有减少。以水果蔬菜为主，辅以一些蛋白质。蛋白质:一杯牛奶或酸奶，或豆制品。如豆浆、豆腐等。水果和蔬菜:和中午一样。如果你的胃没问题，你可以吃一些新鲜干净的蔬菜。运动前、运动后、运动中要及时补充水分，尤其是运动时。每天至少8-10杯水
1。多吃水果，最好是一些新鲜的低糖水果，如苹果、木瓜、橙子、柠檬等。2.多吃蔬菜而不是主食食物。多吃苦瓜、芹菜、冬瓜、西红柿、生菜等。生菜可以直接食用，可以补充维生素等营养。3.吃一些流质食物。可以用粗粮煮一些粥，比如燕麦，也可以养胃。
健身运动食谱很有学问！首先，运动前不能不吃但是不能吃太多。加点碳水化合物就行了，比如少量面包片什么的。如果吃完饭再运动，那肯定是40到1个小时以后，而且吃得太油腻，会导致血液集中在胃里，因为不容易消化。运动时尽量不要喝水。如果你觉得口干，湿润你的嘴唇。运动后20分钟内，最好吃流质食品，如酸奶、水果等补充糖分。一个小时后再吃，一杯豆浆或者咖啡，一个牛肉莴笋叶三明治就是一顿不错的午餐，而且会让下午充满活力，因为人中午吃多了会犯困。这个食谱是我们的瑜伽教练说的。她还教健美操，身材很好。至于锻炼计划，既然你在健身房间，就有专业教练指导。反正如果不想练肌肉，就少做器械，多做有氧运动，比如瑜伽，塑形，有氧等等。
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