健身房 女生减肥,12岁健身教练:减肥管住嘴更重要

减少食物摄入，远离脂肪和热量,你的肌肉工作越强，成分越高，速度越快减肥,减肥管住自己的嘴更重要，不然再怎么努力都白费了,合理的饮食，运动和坚持是减肥的精髓,不要错过健身房中任何能出汗的物品，但也别忘了及时补水,12岁健身教练回答,尽量按照健身房里的每一课来。

尽量按照1、 女生在 健身房如何 减肥

健身房里的每一课来。天天上跑步机，但是不要太激烈，循序渐进。参加动感单车的每一个环节，努力完成。不要错过健身房中任何能出汗的物品，但也别忘了及时补水。减肥管住自己的嘴更重要，不然再怎么努力都白费了。减少食物摄入，远离脂肪和热量。多吃膳食纤维可以缓解饥饿感，因为膳食纤维基本不被人体消化，但是肠胃不好就要适量。饭前喝蔬菜汤也能增加饱腹感。合理的饮食，运动和坚持是减肥的精髓。

通过力量训练和有氧训练相结合。脂肪在运动过程中会转化为脂肪酸和甘油。甘油是一小部分，被肝脏分解，脂肪酸比较多。脂肪酸主要由肌肉分解。你的肌肉工作越强，成分越高，速度越快减肥。肌肉训练一定要通过力量训练，也可以提高你的代谢能力，不容易长胖。训练模式为:频率:每周5次。培训时间:每次90分钟(前15天可以更短)。训练的顺序是:热身10-15分钟-力量训练(30-40分钟)-有氧训练30-40分钟(从20分钟开始，逐渐延长时间)-放松拉伸10-15分钟如果经济条件允许。或者在网上找个教练，根据你的情况制定一个方案，这样花费会少一些。12岁健身教练回答。

饮食:记得吃早餐，睡前3小时不要吃东西。一般用低碳水化合物，主食吃三餐，直到不饿为止，一周一次，可以正常进食，只要不饿，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低新陈代谢，而且减肥重要的是提高新陈代谢。或者总饭量小的话，少吃多餐也可以提高代谢率，有助于减脂，蔬菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。运动:有氧运动40-60分钟，连续慢跑40分钟需要有氧运动。有氧运动定义为心率110-140，就呼吸而言，你不必喘气。有氧运动的时间也是一周几分钟，这样才能保持强度，如果不能坚持慢跑40分钟，中间可以走一会。