女生健身练胸方法

对于女性来说，只练中间部分就好了，和男性的侧重点不同(中缝、外沿、上胸、下胸),所以，如果女性希望自己的胸部看起来更挺拔，可以练习平板卧推(哑铃杠铃就可以了)，飞鸟和夹胸的就不用练了，否则会使胸肌中缝发达,女性可以把乳房训练成胸肌,有的男人只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的胸(只有中间隆起)。

女性可以把乳房训练成胸肌。对于女性来说，只练中间部分就好了，和男性的侧重点不同(中缝、外沿、上胸、下胸)。有的男人只用卧推练胸，结果把胸练得像女人的胸(只有中间隆起)。所以，如果女性希望自己的胸部看起来更挺拔，可以练习平板卧推(哑铃杠铃就可以了)，飞鸟和夹胸的就不用练了，否则会使胸肌中缝发达。

女性锻炼胸肌做俯卧撑就可以了。俯卧撑数量:做3 ~ 8组，每组10 ~ 20个，其余每组减1分钟。每周锻炼3次左右。俯卧撑姿势:要达到完美的俯卧撑起始姿势，身体从肩膀到脚踝必须保持在一条直线上。手臂要放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽。这样可以保证每个动作都能更有效的锻炼肱三头肌。做俯卧撑的时候，要花2到3秒的时间才能完全放下身体。最后，胸部离地面的距离要在2到3厘米左右。然后，马上举起来，回到起始位置。如果不能做完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是正式俯卧撑完成不了，还想继续锻炼的时候可以选择的方法。

跪地俯卧撑这和平时的俯卧撑略有不同。它以膝关节为支撑点，其他动作也一样，首先，手臂的宽度应该是肩膀宽度的1.5倍。当肘部向下弯曲时，手臂和前臂之间应形成90度的直角，其次，胸部要落在离地一拳以上，此时身体要与地面平行。这样做的时候，一定要收紧腹部，双脚向后倾斜，稳定腰椎，需要注意的是，跪姿俯卧撑容易伤膝盖，运动时最好戴护膝或者在膝盖下垫毛巾。