女性健身能把腿,女生健身房想瘦腿?可以这样做

所以女性健美运动中肌肉发达的人更倾向于通过降低脂肪而不是围度来瘦出来,女生深蹲对训练腿部肌肉非常有效,如果你去健身room想减掉身上的赘肉，而且还能做到不粗腿的话，你应该这样做:热身10-15分钟，有氧热身加臀腿训练50-60分钟，5-6个动作，每个动作3-5组，每组15-20个拉伸。

首先，动感单车是一项耐力运动，其主要功能来源是脂肪。所以减脂是毫无疑问的。有人担心骑车导致的肌肉发达会导致腿粗，很无聊。这种少量的长时间肌肉刺激主要是增加肌肉耐受力，但对围度增长几乎无效。如果你是女生，不用担心，你缺乏足够的性激素来刺激肌肉生长。所以女性健美运动中肌肉发达的人更倾向于通过降低脂肪而不是围度来瘦出来。另外，可以调节座椅的高度，保证弯曲时膝盖不超过大腿平面，否则大腿肌肉容易受到刺激而疲劳。

如果你去健身 room想减掉身上的赘肉，而且还能做到不粗腿的话，你应该这样做:热身10-15分钟，有氧热身加臀腿训练50-60分钟，5-6个动作，每个动作3-5组，每组15-20个拉伸。

而且，增加肌肉是一件非常困难的工作，需要你大量的运动，还要有极好的食物。也就是说我瘦了很多，但是不会变粗。它会变瘦，我的腿会更结实，因为当我运动的时候，我会减掉脂肪，增加肌肉。增肌不会让腿变粗，因为肌肉小脂肪大，减掉的大部分是脂肪。增加肌肉只是一个小点。所以不会变厚。我觉得你既然想减肥，想在高强度运动的同时吃很多高热量高蛋白的食物，就不会吃那些东西，也做不到那么高强度。

女生想要锻炼腿部，可以选择做一些简单的运动，比如做一些深蹲(史密斯机深蹲在运动过程中是由史密斯机固定的，比较安全。哈克深蹲是腿部力量训练中最好的运动之一，和史密斯机深蹲一样，属于有固定器械的深蹲)，女生深蹲对训练腿部肌肉非常有效。女生在做这些动作的时候也会锻炼腹肌。