男生150近健身计划

想成为肌肉，可以去健身中心进行专业指导,我给你的建议是，每天跑步10分钟，然后骑车40分钟,跑步10分钟热身骑车或者游泳都是不错的选择,建议你有时间的时候做一个全新的适合自己的健身计划,你身高170150kg有点超重,身高180体重150都属于正常范围,给全身健身计划(可以在家练习)1。

身高180体重150都属于正常范围。如果你觉得自己肥胖，应该属于运动少的人。你应该从小到大锻炼，从中等强度开始。每天坚持慢跑15分钟左右，经过一段时间的适应可以增加到半小时到一小时。跑步是目前最适合你的运动。当能量消耗到一定程度，脂肪的密度就会降低，这样就可以减肥了。想成为肌肉，可以去健身中心进行专业指导。

你有什么装备吗？给全身健身 计划(可以在家练习)1。铺床:你以前用什么动作铺床？现在试试这个:在床上弯曲上半身，双手蛙泳慢慢划，上肢尽量伸展。时间:1分钟，左右脚交叉，以髋关节为轴，上侧躺在床上，手臂尽量伸向耳朵。横向交换。时间:1分钟有效穴位:拉伸腹外斜肌，产生瘦腰的效果。3.推床:推之前确定自己根本推不动床。然后，开始:双手支撑床沿，双腿并拢，以髋关节为轴，上下身体成直角，重心前移，双腿成小弓步。左右腿互换。时间:1分钟，呼气，伸直双腿，收紧臀部，吸气，放松。时间:1分钟有效穴位:收紧大腿、臀部、腹部。

你身高170 150 kg有点超重。建议你有时间的时候做一个全新的适合自己的健身 计划，我给你的建议是，每天跑步10分钟，然后骑车40分钟。一周后开始无氧训练，彻底收紧松弛的肌肉，在你肌肉训练的第一周会有一些疼痛。请坚持下去，从第二周开始，每天按照计划练习不同的肌肉。比如第一天练胸，第二天练臂肩，第三天练臂腿，第四天练背，等等计划，每天一个小时的有氧运动是你减肥的基础，再加上无氧训练，减脂后可以有一个整形的过程。饮食方面，建议早餐一定要吃，午餐要吃饱，晚餐尽量不吃，你可以喝一些牛奶，吃一些水果。日常饮食以蛋白质和植物纤维为主，提示:因为你有点重，所以不建议你跑太多，会伤到膝盖和脚踝。跑步10分钟热身骑车或者游泳都是不错的选择。