健身后小臂按起来疼,运动后肩膀酸痛怎么办?可做三件事

you健身后的肌肉酸痛，生理上是运动后乳酸堆积造成的，因为没有及时清理,运动后臂前疼痛可采取以下措施:①运动前充分热身；②运动时注意不要过度；③运动后记得拉伸,小臂会酸痛的原因是锻炼二头肌时，小臂借力过多，或者哑铃过重过紧,运动后手臂酸痛怎么办,第一次和间隔时间比健身房器械运动长，手臂疼得伸不开是正常的。

you 健身后的肌肉酸痛，生理上是运动后乳酸堆积造成的，因为没有及时清理。这是正常现象。这种状态会持续10天左右，但会逐日减少。这种状态应该是有利于健身，但在此期间，如果疼痛难忍，就不要增加运动量，甚至减少运动量。过了十天，应该就淘汰了。要想尽快摆脱，就要天天被别人按摩揉捏。具体方法是:每次用脚轻踩大腿和小腿半小时左右，然后用手轻揉其他地方酸痛的肌肉；每天早晚各一次。

3-4次，你会觉得很舒服(增长肌肉和力量)。听你说的应该是练二头肌。如果感到剧烈疼痛，可以用热毛巾或者用手搓平。练完了，感觉应该和没练一样。第一次和间隔时间比健身房器械运动长，手臂疼得伸不开是正常的。

运动后手臂酸痛怎么办？上海长海医院急诊科许硕贵主任医师介绍，运动后手臂疼痛可能是由于肌肉中乳酸堆积过多或肌肉韧带等软组织扭伤引起的。大量运动后，肌肉组织储存的ATP量大大减少，有氧供氧能力降低。这样一来，肌肉中形成的大量乳酸就不能迅速输送到肝脏并转化为肝糖原，导致肌肉中乳酸堆积过多，产生肌肉酸痛。此时可对酸痛的肌肉给予热敷、热疗、适度按摩等手段，降低乳酸类物质的局部值，可缓解肌肉酸痛的症状，一般几天后酸痛症状即可消失。必要时也可在专业医生指导下口服或外用消炎止痛药物/贴片治疗。如果肌肉酸痛症状比较严重，采取以上措施后没有明显改善甚至加重，就要怀疑是否有肌肉、韧带等软组织损伤。你要及时去正规医院，查明病因，再根据具体情况采取相应的治疗措施，以免延误病情，错过治疗的最佳时机。运动后臂前疼痛可采取以下措施:①运动前充分热身；②运动时注意不要过度；③运动后记得拉伸。

锻炼肱二头肌就是弯曲哑铃臂，弯曲杠铃臂，反手拉起。小臂会酸痛的原因是锻炼二头肌时，小臂借力过多，或者哑铃过重过紧，正确的做法是找到适合自己的哑铃。例如，第一组限制是12最佳，然后按照每组10886的数量，每组肌肉的刺激是最好的。其次，你要明白小臂和你的手腕只是一个牵引动作，所以练习哑铃弯臂的时候要虚怀若谷而不是抱紧。