健身房怎样拉伸和热身图

都跟学校体育课前面的一样热身,健身后再做拉伸比没有/12339好,然后拉伸是合适的，并且记住拉伸健身前拉伸可以反复做同样的运动，就像学校里的344234,健身后的拉伸最重要，但不能重复拉伸动作,一个完整的热身活动应该包括:general热身；静息肌拉伸；运动专用热身和动态肌肉拉伸。

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1、猫式，双膝跪下，双手放在身体前方，四肢支撑地面，张开手掌，像猫拉伸一样弓起背部。拉伸背部肌肉，如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上。如果你很难拱起背部，...2.英姿飒爽。弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧。确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以和拉伸背部肌肉同时放松腿部肌肉。打坐可以用英雄式代替莲花式。3.猫和狗的风格。猫狗式，先用四肢支撑身体，弓背低头，完成猫式。慢慢压低背部，抬头完成整个动作。这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少保持五秒钟。

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拉伸对肌肉生长有好处。健身前适当热身比如慢跑两分钟或者原地跳两分钟，扩胸，腹部和背部运动，压腿等。都跟学校体育课前面的一样热身。然后拉伸是合适的，并且记住拉伸健身前拉伸可以反复做同样的运动，就像学校里的344234。健身后的拉伸最重要，但不能重复拉伸动作。你需要一个动作拉伸而且不能再动了。持续1~2分钟。健身后再做拉伸比没有/12339好。

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把腿抬高。做动作保持腰部与地面平行。抬腿的时候尽量抬的高一点。速度可以由慢到快。跑步机，椭圆机，目前很多健身房都配备了这样的设备，通过跑步机和椭圆机进行短期锻炼也可以达到热身的效果。扭动，这也是一个重要的热身动作。转的时候要把下半身和腿张开到与肩同宽，主要是活动腰背部的肌肉。扭转你的头。这个动作是激活你的头部。做动作的时候可以配合一定的节拍。切记不要过度，以免扭伤脖子。

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热身是简单易行动作的开始，逐渐让身体接受更高强度的训练，促进身心达到巅峰状态，尽可能降低身体受伤的风险。所以每个锻炼的人都应该把热身作为自己目标的重要组成部分。一个完整的热身活动应该包括:general热身；静息肌拉伸；运动专用热身和动态肌肉拉伸。这四个部分都很重要，缺一不可！四个部分的结合对身体和心理都有积极的影响，让运动员的身体加入巅峰状态。

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