健身减20斤难不难,坚持运动瘦20斤

这是完全有可能的，但是健身房间教练一般会帮你减脂增肌，具体看个人侧重点,女生去健身房间一般是有氧运动,我给你一些亲身经历(我以前185斤，现在155斤，身高182CM,所以没人能告诉你多久能瘦20斤,1:如果收益不错，建议报名健身间,20斤后2、3个月就能做到(有很多人根本不超重，但是做不到。

没人知道你做的是哪项减肥运动，你的底子是什么，你的动作是否规范，你每天是如何设计自己的饮食的。。。所以没人能告诉你多久能瘦20斤。如果是这样，你可以把他踢开，因为他在骗你。。。就我的经验来说，饮食控制得当，起居规律，适当有氧，体重基数不算小。20斤后2、3个月就能做到(有很多人根本不超重，但是做不到。那种人应该通过力量训练来塑造，而不是纠结于体重数字的增减。你给人看的是你的身材不是一堆体重数字)。。。如果以上都做不到，尤其是饮食和不规律运动。。。效果不好说。

女生去健身房间一般是有氧运动。做一些慢跑或者在跑步机上跑步，速度控制在6km/h左右就不错了，或者动感单车等有氧运动比如健身健美操或者瑜伽。每天45分钟，(阿姨酌情)一个月体重5斤左右应该没问题。另外，对于局部不满意，可以做小器械小重量的无氧运动。比如可以练一些手臂粗的哑铃。女生不用担心长肌肉，因为女性不分泌睾丸激素，所以不用担心变成女汉子。

这是完全有可能的，但是健身房间教练一般会帮你减脂增肌，具体看个人侧重点。减肥没有捷径，运动是最科学的减肥方式，而且不容易反弹，帮你塑形。减肥需要运动和食物的结合，通常你的运动消耗基本都是水。建议45分钟以上的运动可能会消耗脂肪，我给你一些亲身经历(我以前185斤，现在155斤，身高182CM。需要一个半月)教你，1:如果收益不错，建议报名健身间。2:少吃米饭、面食等淀粉含量高的食物，3:少吃多餐。建议将饭量减少到原来的1/3或1/4，每天4餐，4:少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等脂肪多的食物。5:可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉(高蛋白、优质)，6.每天适量运动(建议45分钟到一个半小时，如跳绳、慢跑)7。增肌(一磅肌肉平均每年消耗5磅脂肪)8，少喝酒。啤酒的热量相当于面包，白酒是啤酒的7倍。