健身 减脂动态计划,如何健身减脂?

4.找伴侣，最好邀请三五好友一起健身，可以互相监督，互相鼓励,如果一开始就坚持不了健身不要气馁，也不要放弃,有人觉得健身太费时间，其实不然,3.不要怀疑健身是浪费时间,1.坚持下去计划制定一个每天都能坚持的计划-3否则之前的努力都白费了,5.制定一个假期计划,健身减脂计划下面给你一些减肥的小技巧。

健身减脂计划下面给你一些减肥的小技巧。1.坚持下去计划制定一个每天都能坚持的计划-3否则之前的努力都白费了。2.不要害怕失败。如果一开始就坚持不了健身不要气馁，也不要放弃。再试一次，或者试着向你的朋友求助！3.不要怀疑健身是浪费时间。有人觉得健身太费时间，其实不然。正常强度的运动，每周只需要3个小时左右。想要塑造完美身材，每周只需4小时。4.找伴侣，最好邀请三五好友一起健身，可以互相监督，互相鼓励。5.制定一个假期计划。为了合理分配时间健身，你不妨为假期制定一个时间表并坚持下去，尽量少看电视。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。