健身男士增肌食谱,健身专用蛋白粉一天一杯最好三天喝一次

按照你的情况去健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的,健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性,如果你有你这样的体型，就得吃增肌,一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋以下是一天的增肌食谱，可根据个人情况作为参考,增肌饮食计划:1。

按照你的情况去健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。

男增肌饮食计划8:00早餐、酸奶或牛奶250ml、蔬菜水果适量、一杯燕麦片或三片全麦面包、10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋、两个蛋清)、两片面包、12:00午餐一杯橙汁、主食150g、16:00训练用牛奶200ml、18:00晚餐、适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋

以下是一天的增肌 食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。

你好:你的身高要想强壮，至少要长到78-80kg。增肌饮食计划:1，8: 00早餐，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋清2个，2。10点加餐，一根香蕉，3，中午12: 00午餐，主食200g，肉类150g，蔬菜150g，水果适量，4。5.16: 00培训6，训练后17:30服用蛋白粉(20g动物蛋白粉、常温牛奶或常温水)，可以快速补充肌肉组织，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后重新生长。