健身心率应该是多少合适,坚持运动的益处

2.如果想个性化，可以在有氧运动中用常用公式计算合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q 安静心率,以减脂为主要目的时，目标心率大致是极限运动强度的60-75%，最高心率是220减去年龄，大概是190，所以目标心率应该是:*65,这种现象很正常，但是锻炼的时候心率，应该有一个你达到多少的范围，而不是越早越好。

由于人的年龄和身体状况不同，每个人的运动量心率也不同。一般来说:1。健康人的有氧能力/123，456，789-0/可控制在120 ~ 180次/分，可细分为轻运动120 ~ 140次/分，中运动141 ~ 160次/分，重运动161 ~ 180次/分。2.如果想个性化，可以在有氧运动中用常用公式计算合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q 安静心率。公式中的最大值心率≈210；安静心率指心率运动前处于相对安静的状态；q是运动量，50%以内是小运动量，50% ~ 75%是中等运动量，75%以上是大运动量。3.对于中老年人来说，可以采用最简单、最安全的方式做适当的有氧运动心率= 170-年龄。如果你是60岁，当你参加有氧运动时，心率应该控制在170-60 = 110次/分钟。身体虚弱、年龄较大者，为安全起见，可选择(170-年龄)×0.9。

以减脂为主要目的时，目标心率大致是极限运动强度的60-75%，最高心率是220减去年龄，大概是190，所以目标心率应该是:* 65。效果越好，但是30分钟以上的中上心率是最好的，所以你现在用的跑步从总量和持续时间上来说是合理的，效果是明显的。坚持下去！所谓平台期，可能是因为肌肉比例的增加和脂肪比例的减少之间的对冲。腰围变小了吗？如果有，就是有效的。

每个人运动后都会有不同程度的提速心率。这种现象很正常，但是锻炼的时候心率，应该有一个你达到多少的范围，而不是越早越好。一般最大运动量心率=220年，合理运动负荷的上线-0等于最大运动量心率乘以85%，合理运动负荷的下限心率等于最大运动量/1233。

正常运动心跳:中低强度运动的心跳在110-140次/分钟之间，像减肥这种剧烈运动的心跳在160-180次/分钟之间，最高210次/分钟。运动心率，即人体在运动过程中保持的心率的状态，无论是有氧运动还是无氧运动。每个人都有a 合适 of 心率以达到更好的锻炼效果，保持最佳运动状态心率对于运动效果和安全性非常重要。运动心率，即人体在运动过程中保持的心率的状态，无论是有氧运动还是无氧运动。每个人都有a 合适 of 心率以达到更好的锻炼效果，保持最佳运动状态心率对于运动效果和安全性非常重要。