健身餐吃多少合适,健身牛肉补充蛋白质也可用鸡肉和鱼肉来补充

健身牛肉的补充是为了补充蛋白质，当然也可以用鸡肉和鱼肉来补充,鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收利用，具有增强体力、强身健体的作用,一般健身人，每日蛋白质1.2-2.0g/kg,练完吃吸收快，其他时间吃吸收慢,、健身用乳清蛋白粉等补充,健身最好一天吃75克鸡胸肉,1、少食多餐:一天分为5~6餐，每餐间隔三小时左右。

健身牛肉的补充是为了补充蛋白质，当然也可以用鸡肉和鱼肉来补充。但是如果只是选择牛肉的话，还是可以的。一般健身人，每日蛋白质1.2-2.0g/kg。如果一个人70公斤，补充的牛肉大概是400克到700克。一般健身人建议每天补充1.2g/kg体重到2.0g/kg体重。脂肪减少的人推荐1.2 g/kg体重，脂肪增加的人推荐2.0 g/kg体重。如果一个人增肌80kg，那就是每天要补充160g蛋白质。在选择上，我们可以补充一些吸收快的蛋白质和一些吸收慢的蛋白质。练完吃吸收快，其他时间吃吸收慢。最好选择多种食物进行补充，而不是依赖单一的辅食。平时多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等。、健身用乳清蛋白粉等补充。

健身最好一天吃75克鸡胸肉。鸡胸肉是鸡身上最大的两块肉。常见的鸡，鸡胸肉是胸部内侧的肉，形状像帽子和乳房。肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，可以滋补身体。鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收利用，具有增强体力、强身健体的作用。磷脂在人体生长发育中起着重要作用，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收利用。它含有对人体生长发育起重要作用的磷脂，是中国人膳食磷脂的重要来源之一。鸡胸肉具有温中益气、补虚益精、健脾胃、活血强筋骨的功效。

1、少食多餐:一天分为5~6餐，每餐间隔三小时左右。2.在全天的饮食中，你不仅要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还要包括基本的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养，3.在营养摄入中，食物的营养是主要因素。补充运动营养不能代替正常食物，只能在正常食物不能均衡时补充，4.营养的分配要根据每个人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和可利用的营养条件合理安排。5.平时的训练周期，一天六顿饭，训练时间安排在下午五点，如果改变训练时间，可以适当调整膳食安排和营养分配。