晚饭后健身还能增肌吗,晨光|潮流解码:健身之后该吃什么?

至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关,在健身后添加蛋白质,健身一个小时后，还必须再次补充能量，因为健身在这个过程中消耗了大量的能量，运动后及时补充营养，大大提高了健身的效果，促进肌肉生长,晚上饭前饭后健身:1和晚上健身，时间尽量早，不要太晚,增肌，健身前后都有。

首先提醒大家不要空腹健身，空腹容易头晕，力量不足会影响训练质量。所以想要达到健身的好效果，还是要在健身之前吃点东西，可以提高训练质量。至于健身之后吃什么，主要跟健身的目的有关。如果你想减肥，健身前1-2小时是最好的吃饭时间。健身可以消耗其热量，防止更多热量在体内堆积形成脂肪。增肌，健身前后都有。健身前1-2小时吃东西可以为接下来的运动提供能量，帮助你更高效的完成大重量训练。健身一个小时后，还必须再次补充能量，因为健身在这个过程中消耗了大量的能量，运动后及时补充营养，大大提高了健身的效果，促进肌肉生长。

取决于健身的情况。无论你是之前健身还是之后健身，适合自己的才是最好的。如果六点吃晚饭，八点到九点运动可以接受，十一点左右回家放松睡觉也是可以的。晚上饭前饭后健身: 1和晚上健身，时间尽量早，不要太晚。最好在训练前1~2小时左右吃晚饭，补充足够的能量。健身后，补充蛋白质食物或乳清蛋白粉。2.如果你下班比较晚，想直接去健身，最好吃提前准备好的食物，比如下班前的一顿午饭。如果没有午餐，可以吃简单的晚餐，比如即食燕麦、香蕉、奶昔等。在健身后添加蛋白质。3.如果下班早，想直接去健身，可以在下午3~4点左右加餐，在健身后再加蛋白 简单晚餐。饭后去运动，确实可以补充能量，获得良好的训练效率。但如果吃饱了就八点了，吃饱了就马上运动，对身体和训练效率都是有害的。

evening 健身半小时至一小时后，可补充大量碳水化合物和蛋白质，吸收效率最高，或以一份点心补充。可以选择喝蛋白粉 面包或者馒头，平时也要多吃富含碳水化合物和蛋白质的优质食物，一天吃五六顿饭，一公斤体重每天大概需要6克碳水化合物和1.8克蛋白质。如果害怕长胖，可以少吃碳水化合物和脂肪，富含碳水化合物的食物有:米饭、面条、馒头、土豆、红薯等。富含蛋白质的食物有:蛋清、鸡胸肉、牛肉、虾等。