健身房锻炼身体强度,每周做两到三次健身操可强化肌肉

健身教练提醒:“精细等于多练”,每周做两到三次这个练习强度，可以起到很好的健身作用,健身房英里的运动量要根据自己的体质来定,有些人觉得既然有了健身卡，就要好好利用，于是在健身房待上几个小时，甚至做点健身操,首先是健身,at健身房每次锻炼合适的程度因人而异。

at 健身房每次锻炼合适的程度因人而异。人们可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养每天最佳的运动状态。一般来说，建议每周做三次，隔天1小时左右。练全身，每个部位一个动作，每组8-12次。动作间隔2分钟，组间间隔30-60秒。用力时呼气，放松时吸气，动作缓慢平稳。需要逐渐增加重量来增加肌肉的适应性，以应对训练。使用重量可自由调节的设备进行训练。这可以使肌肉对设备产生的阻力做出更好的反应。因为可以让更多的肌肉参与运动。做动作的时候，不管是举还是放，都要控制好动作，这样才能集中精力，避免借力。

有些人觉得既然有了健身卡，就要好好利用，于是在健身房待上几个小时，甚至做点健身操。健身教练提醒:“精细等于多练”。意思是合理有效的训练胜过盲目过度的训练。健身房英里的运动量要根据自己的体质来定。一般来说，运动1.5 ~ 2小时为宜。首先是健身。可以在跑步机上跑10分钟，然后参加45~60分钟的健美操课。最后可以选择几组有针对性的无氧器械练习，达到更好的塑形效果。运动后最好休息20分钟，适当补充一些水分，然后洗个温水澡。每周做两到三次这个练习强度，可以起到很好的健身作用。

如果目的是健身，可以跑一周，休息一天。对于18-64岁的成年人，每周至少150分钟的中等强度(如快走、做家务、搬运重量小于20kg的物品)有氧体力活动，或每周至少75分钟的高强度有氧体力活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运重量大于20kg的物品)，或中等，5-17岁儿童青少年每天应累计至少60分钟的中到高强度体力活动；对于65岁及以上的成年人，身体活动包括日常生活、家庭和社区、交通(如步行或骑自行车)、专业活动(如果仍在工作)、家务、玩耍、游戏、运动或计划中的闲暇时间活动锻。