男士减肥健身食谱

不吃油炸食品，油炸食品，油炸食品,不仅容易坚持，而且减肥后很难反弹,提示:如果想持续看到减肥效果，可以采用循环减肥的方法，执行3天，隔天一次,煮炖喷出的食物，热量和脂肪都很低，有利于减肥的食物,健身减脂期间应低糖低脂低盐饮食，忌重口味，以选择清淡口味饮食为主。

健身减脂期间应低糖低脂低盐饮食，忌重口味，以选择清淡口味饮食为主。不吃油炸食品，油炸食品，油炸食品。煮炖喷出的食物，热量和脂肪都很低，有利于减肥的食物。1.减肥早餐:一个鸡蛋，一个蔬菜盒，一杯牛奶。2.减肥午餐:牛肉、300g鱼、一份沙拉、一份蔬菜汤。3.一碗小米粥，一根黄瓜，一个西红柿。

早餐一碗红豆大米粥是块蛋糕，桂圆或者大枣1西红柿炒鸡蛋，黑木耳拌芹菜，炒生菜，晚餐米饭半碗菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，菠菜凉拌白菜减肥。只要饭前吃适量的菠菜，晚饭注意节食，就能收到很好的效果，早餐:温水1杯，水煮菠菜1个，水煮蛋1个，燕麦面包1片。午餐:热水1杯，凉拌菠菜1个，米饭1碗，去皮鸡肉饭1个，炒青菜1个，晚餐:菠菜粉丝汤1份。水:每天8杯以上，零食:无糖豆浆、苹果、猕猴桃。提示:如果想持续看到减肥效果，可以采用循环减肥的方法，执行3天，隔天一次，不仅容易坚持，而且减肥后很难反弹。香菇菠菜汤食材:香菇、菠菜、姜、高汤、糖、盐，做法:先泡蘑菇，然后切去蘑菇脚，再将蘑菇切片，菠菜切段。然后，热锅里放点油，爆香姜片，再放入香菇和汤烧开，转小火煮15分钟，加入菠菜，煮至熟。最后加入盐和糖调味。