健身锻炼简单不受限制,不是每个门都能装伸缩杠和门框

不是每个门都能装，通常门装了就关不上了,还是那句话，每一次锻炼都有不同的肌肉量，你不可能今明两天练腹肌，要给肌肉一个恢复的时间,伸缩单杠的优点是:安装灵活，相比不受的限制，它可以用在任何门框上，甚至可以用在家里两堵高墙的中间,挂单杠:顾名思义就是挂在门框上，环境限制多。

伸缩横杆:顾名思义，一整根横杆卡在门框中间，有的用螺丝锁固定，有的用拧开 防滑垫固定。伸缩单杠的优点是:安装灵活，相比不受的限制，它可以用在任何门框上，甚至可以用在家里两堵高墙的中间。而且可以锁定在一个比较低的位置，也可以做仰卧起坐，双脚勾住作为反作用力的施力点。唯一的缺点是如果用螺丝锁死，门框必然会被钻。挂单杠:顾名思义就是挂在门框上，环境限制多。不是每个门都能装，通常门装了就关不上了。如果你把它拿下来，它通常会占用更多的空间。优点是安装快捷，不需要损坏门把手。有些握法可分为宽握法、窄握法、侧卧法，通常可作为其他训练的道具。例如:俯卧撑、仰卧起坐和仰卧起坐。

body 锻炼你需要遵循循序渐进的原则，做肌肉练习。次数是由你每次能完成的最大次数决定的:比如一次做三组，一次做15个就是你能完成的最大次数，每组15个，不要说我很久没练了，也不要说我想快点秀肌肉，突然加大运动量。这种做法是不可取的，还是那句话，每一次锻炼都有不同的肌肉量，你不可能今明两天练腹肌，要给肌肉一个恢复的时间。至少相隔48小时，然后就是饮食的问题。不要吃的和练的一样多，会胖的，应该多吃些肌肉发达的东西，比如羊蹄筋、牛蹄筋、鸡蛋、牛奶等。如果你想长出一片，吃也很重要。