健身胳膊纬度不长,瑜伽和哑铃举可刺激手臂和肌肉

第二点就是手臂的这种力量训练局的哑铃举，可以刺激手臂和肌肉，让肌肉也很有爆发力，很魁梧，让你的维度更粗,通过这个提升动作，可以很好的刺激手臂，可以刺激你手臂的围长，达到这种很粗的效果,一次只能锻炼一个部位，哪个部位不足，单独拿出来锻炼,一天6到8顿饭左右就很不错了,因为这个是专门为胳膊设计的，瘦胳膊的效果很好。

楼主你好，可以锻炼一下。我给你介绍一个简单的方法。右臂高伸，左肩胛骨向背后弯曲，左手按压右臂关节，触摸左肩胛骨，然后高伸，左右换边。每天这样做20次。要么用比较好的瘦臂霜，注意是瘦臂霜。国外比较好的是法国迪丽卡。因为这个是专门为胳膊设计的，瘦胳膊的效果很好。我的机构朋友用过，确实见效很快。

肌肉练习有很多区别。有些运动会增加肌肉耐力，也就是力量等。有些运动会增加肌纤维的截面积，也就是增加肌肉量。

可以做差异化训练。一次只能锻炼一个部位，哪个部位不足，单独拿出来锻炼。一个练习持续一个小时左右，做4到5个精选练习是可以的。组间休息时间30S左右。运动后可以喝点蛋白粉，但最好加点糖，在蛋白粉里加点豆浆一起喝，或者牛奶也可以，这样吸收率更高。饮食以少食多餐为主。每顿饭都应该摄入蛋白质和糖。一天6到8顿饭左右就很不错了。平均每两个小时一顿饭。

首先第一个动作就是手臂的这种力量的提升。通过这个提升动作，可以很好的刺激手臂，可以刺激你手臂的围长，达到这种很粗的效果，第二点就是手臂的这种力量训练局的哑铃举，可以刺激手臂和肌肉，让肌肉也很有爆发力，很魁梧，让你的维度更粗。