要一套哑铃健身计划

要领:想要强烈的刺激，不仅重量可以让你练大块，重量轻也可以让你练很多次大块，这才是大师级健美运动员的更高境界,建议使用后飞式俯卧，双手摊开，取哑铃，然后尽量向上拉四肢，每三秒一次，12次为一个周期,练习一小时后，吃1-2个鸡蛋，一盒牛奶，一片面包,1，哑铃添加重量。

1，哑铃添加重量。如果一组能达到20个以上的重量，就得加。而且练到极限后，再加几个。如果第二天肌肉不疼，效果不好。2、动作要标准，并观看网络视频。没有标准动作是练不出来的。3.你摄入足够的蛋白质了吗？练习一小时后，吃1-2个鸡蛋，一盒牛奶，一片面包。第二天，上午10点，下午3点，晚上9点，你都要按这个加餐。3分练到7分不吃饭就不能练了。4.休息至少48小时再练。每天睡8小时。检查你的，你一定有问题。

建议使用后飞式俯卧，双手摊开，取哑铃，然后尽量向上拉四肢，每三秒一次，12次为一个周期。每天早晚三个周期俯卧撑需要三个凳子，一个放脚，两个放手。做操时，胸部保持在凳子平面以下，最后平躺，然后双手双脚并拢。

你的安排有些地方不合理。，。第一天，胸肌和肱三头肌；先练胸，再练三头，第二天，背阔肌和肱二头肌；先是背阔肌，然后是第二个头。第三天腿部肌肉，三角肌，腹肌(腹直肌，腹外斜肌)，第四至第六天重复；第七天休息。要领:想要强烈的刺激，不仅重量可以让你练大块，重量轻也可以让你练很多次大块，这才是大师级健美运动员的更高境界。