健身房体测前注意事项

体测是由私人教练为你做的体能测试，包括心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等等,训练结束后，注意肌肉引体向上,注意饮食控制,健身房使用说明1,去健身房前最好有a体测了解自己的身体状况，记录下自己目前的身体数据，然后根据自己的需求有目的的运动,新手健身房注意保护，不要受伤。

健身房使用说明1。输入健身房，不要大声说话，以免影响他人。2.请爱护健身设施和室内物品，使用后关闭电源并放回原处，并根据设备的说明进行操作。如有损坏，将照价赔偿。3.请保持室内环境清洁。房间里不允许吸烟和乱扔垃圾。4.为保护健身房地面，参赛者应穿平底运动鞋，禁止穿硬底鞋入场。

我和室友第一次去健身房是大二的时候。进去的时候很害羞，什么都想摸，但是又怕姿势不正被人笑话。后来我一直盯着别人看，我也跟着看。当你第一次到健身房的时候，你可以像我一样模仿别人，然后你一定要轻一点，因为是第一次，你肯定没有别人强。不要逞强躲避危险。

体测是由私人教练为你做的体能测试，包括心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等等。去健身房前最好有a 体测了解自己的身体状况，记录下自己目前的身体数据，然后根据自己的需求有目的的运动。同时，一个阶段后对比自己的身体数据和之前的数据，可以知道自己的训练方法是否合理。

新手健身房注意保护，不要受伤。热身:慢跑，微汗为宜；拉伸，针对选定的肌肉群，进行有针对性的拉伸，以及设备强度选择，根据不同要求选择设备。比如想练人鱼线(腰腹肌)或者桃臀(腿臀肌)，选择不同的器械力量:训练初期不要选择太大的重量，防止损坏。耐力训练:女生练台词一般都需要耐力训练，常规设备有4组:每组15-20个。如果做不到，减肥继续完成量；想训练爆发力，不要在意数量，选择自己能承受的最大力量，这样才不会运动到极限(注意不要拉伤)，训练结束后，注意肌肉引体向上。力量训练后，肌肉处于收缩状态，要拉开，恢复肌肉拉伸的形状，注意饮食控制。高蛋白，少糖，少。