在健身房练腹肌的计划

不需要去健身房和设备,只有健身，才能拥有完美的肌肉,首先告诉你腹肌是人体最不好练的部位，因为腹肌参与了日常生活中的每一个动作，所以它的抗疲劳程度远远高于其他身体部位,我是一名有8年健身经验的教练,简单有效的仰卧起坐练习腹肌,如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。

简单有效的仰卧起坐练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。只有健身，才能拥有完美的肌肉。

我是一名有8年健身经验的教练。首先告诉你腹肌是人体最不好练的部位，因为腹肌参与了日常生活中的每一个动作，所以它的抗疲劳程度远远高于其他身体部位。坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织需要修复，运动后才能塑形。在这里提醒一下，最好把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分。但是，二月把你分成4组，每组间隔60-90秒，是一种科学的锻炼方法。动作主要有仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿、拉钩、收腹、坐姿、屈膝、抬腿、悬空、抬腿、仰卧腿等。

如果去健身房，自然可以听从健身教练的安排。但是锻炼起来并不难腹肌。不需要去健身房和设备。可以只做仰卧起坐，也可以手握东西增加重量。健身主要是坚持。刚开始肌肉会酸痛，但是坚持做下去是可以成功的。当你有了很酷的体型，你就会知道努力是值得的。

{3。