健身房练腹肌最好的方法

只有健身，才能拥有完美的肌肉,1，健身房可以锻炼的器械有很多腹肌，比如哑铃，杠铃，可以锻炼腹肌,我是一名有8年健身经验的教练,首先我告诉你腹肌是人体最不好练的部位，因为腹肌参与了日常生活中的每一个动作，所以它的抗疲劳程度远远高于其他身体部位,二、健身房exercise腹肌的方法。

做仰卧起坐并有效练习腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。慢慢来。做得快，就会有惯性，影响效果。你一定要做到底，做好。或者，双手抓住单杠，双腿水平抬起，重复。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。一定要结合有氧运动，比如慢跑。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。只有健身，才能拥有完美的肌肉。

我是一名有8年健身经验的教练。首先我告诉你腹肌是人体最不好练的部位，因为腹肌参与了日常生活中的每一个动作，所以它的抗疲劳程度远远高于其他身体部位。坚持一周练五次是最科学的，因为肌肉组织需要修复，运动后才能塑形。在这里提醒一下，最好把腹肌分成上腹部和下腹部两侧三部分。在你的计划中分成四组，每组间隔60-90秒，这是一种科学的锻炼方法。动作主要有仰卧起坐、屈腿、仰卧起坐、跪姿、拉钩、收腹、坐姿、屈膝、抬腿、悬空、抬腿、仰卧腿等。

1，健身房可以锻炼的器械有很多腹肌，比如哑铃，杠铃，可以锻炼腹肌。但是，如果你想锻炼腹肌，并不需要两天，二、健身房exercise腹肌的方法。一般来说，最大力量锻炼的重量应该是1-5rm，增肌的重量应该是6-12rm，肌肉耐力训练的重量应该是15-20rm，每组都要筋疲力尽。男生每组用8-12RM的重量，也就是每组做8-12划！女生用打火机15RM，运动前做一次热身运动，扩胸10-15次，肩部热身10-15次，侧弯每侧10次，髋关节旋转每侧10次，腿部弓步每侧8-10次。