自由泳式动图健身动作

弯曲的手臂向大腿方向逐渐伸直划水，手掌由斜内底转向斜内顶，自下而上划水大腿,划水:抱水后，手臂随肩旋转，大臂向内旋转，带动小臂,(注意:划桨是提供向前滑行的最重要和最关键的动力,自由泳基本动作是入水:手臂在空中移动后，手臂向内旋转，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后前臂，最后手臂自然入水。

自由泳基本动作是入水:手臂在空中移动后，手臂向内旋转，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后前臂，最后手臂自然入水。抱水:入水后，手掌开始由向外斜向下转为向内斜，然后逐渐弯曲手肘和手腕，使手肘始终高于手臂，为下一次划水做准备。划水:抱水后，手臂随肩旋转，大臂向内旋转，带动小臂。弯曲的手臂向大腿方向逐渐伸直划水，手掌由斜内底转向斜内顶，自下而上划水大腿。(注意:划桨是提供向前滑行的最重要和最关键的动力。不仅要划桨有力，还要充分发挥推进力的作用。水:划水至大腿后，掌心转向大腿，手指向上划水面，肘部微屈，双臂放松，大臂提肘，掌心向后上方。整个出水过程必须连续快速。

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