运动健身全攻略视频,健身房教你如何做有针对性运动

因为腿部 臀部是全身肌肉最多的地方，如果完全不练，不能提高新陈代谢，塑身效果不会很明显,你需要给你的身体一个缓冲的时间，等你的身体可以接受之后再慢慢加大运动的强度,健身小白需要做一个体能评估，然后做一些有针对性的运动项目，这样才能入门,在健身之前，你需要系统地掌握运动的一些基础知识，不能心急。

我按主顺序发言。

健身小白需要做一个体能评估，然后做一些有针对性的运动项目，这样才能入门。在健身之前，你需要系统地掌握运动的一些基础知识，不能心急。你需要给你的身体一个缓冲的时间，等你的身体可以接受之后再慢慢加大运动的强度。每次锻炼的持续时间最好控制在45-60分钟。2018年，国际知名医学杂志《柳叶刀》发表了一篇文章运动investigation study。这项研究是牛津大学和耶鲁大学的合作项目。数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，共包含8大类，共计75种运动项目。关于运动时长和频率的结论是:最佳运动时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，而超过60分钟就没有更高的收益，而且容易产生负面效果。

因为腿部 臀部是全身肌肉最多的地方，如果完全不练，不能提高新陈代谢，塑身效果不会很明显。刚开始可以重点练习上肢，上下肢差距缩小，身材匀称之后，还是要加强腿部的锻炼，比如深蹲，直到负重。但如果只是想减肥，慢跑就足够了，最好每天跑步1-2小时。饮食上也要注意少吃碳水化合物(大米淀粉)，适度增加蛋白质(肉和奶)的比例，维生素(多吃蔬菜水果，最好每天5种)，如果是为了瘦身，吃素的比例会增加。具体练习有很多，大家可以自己搜索，这里就不赘述了，少练下肢可以不用只关注自己动作的强度，也可以检查持续时间。正常练10分钟，你练6、7分也是一样的。