每次健身完没有感觉,肌肉锻炼的原则是每个动作至少做3组

肌肉锻炼的基本原则是每个动作至少做3组，每组15-20次,感觉不到背阔肌的力量,如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果,比如我有个朋友经常练背感觉,想要塑形，就得有计划的增加力量有感觉,many健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的力量感觉，训练后往往没有很强的抽力感。

通常经常运动的人肌肉酸痛在运动后2-3天才会出现，不像不经常运动的人——今天运动后第二天就腰酸背痛，因为经常运动的人肌肉比不运动的人更能承受丙酮酸，但是酸痛持续的时间更长感觉。肌肉增长的原理其实很简单:通过运动，原有的肌纤维会被打断，然后肌纤维自我修复的时候会变粗——所以才会疼。以你现在的情况，我的建议是在不增加重量的情况下，将x3组原来的6倍增加到x3组的15倍。肌肉锻炼的基本原则是每个动作至少做3组，每组15-20次。如果做完后肌肉不酸，就增加重量。

酸痛的原因是你的肌肉和肌腱不够坚韧和强壮。No 感觉说明你的肌肉和肌腱变强了。就这样坚持锻炼吧。想要塑形，就得有计划的增加力量有感觉。最后，运动的目的是不要感到酸痛！~保持合理的强度，注意节奏，呼吸，出汗就可以了。那么坚持下去才是最重要最健康的。

many 健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的力量感觉，训练后往往没有很强的抽力感。首先，在做任何对肌肉有刺激的动作时，都要记得全面完成动作，要求位移的距离足够长，肌肉向心收缩和离心收缩的时间足够长，如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果。所以在一个比较新的阶段，我还是建议你用更轻的哑铃和杠铃来找力量感觉，比如我有个朋友经常练背感觉。感觉不到背阔肌的力量，首先我们要明白背阔肌是从肩膀开始的肌肉。我们通常在锻炼这块肌肉的时候会用到肩部伸展，所以，想要感受背阔肌，就要把肩关节拉伸好，这样肯定会刺激背阔肌。如果不行，也可以用力肌肉，比如引体向上。