肌肉锻炼的基本原则是每个动作至少做3组,每组15-20次,感觉不到背阔肌的力量,如果没有充分刺激肌肉,很容易导致训练效果不佳,有的根本没有效果,比如我有个朋友经常练背感觉,想要塑形,就得有计划的增加力量有感觉,many健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的力量感觉,训练后往往没有很强的抽力感。

 健身后肌肉没 感觉

1、 健身后肌肉没 感觉

通常经常运动的人肌肉酸痛在运动后2-3天才会出现,不像不经常运动的人——今天运动后第二天就腰酸背痛,因为经常运动的人肌肉比不运动的人更能承受丙酮酸,但是酸痛持续的时间更长感觉。肌肉增长的原理其实很简单:通过运动,原有的肌纤维会被打断,然后肌纤维自我修复的时候会变粗——所以才会疼。以你现在的情况,我的建议是在不增加重量的情况下,将x3组原来的6倍增加到x3组的15倍。肌肉锻炼的基本原则是每个动作至少做3组,每组15-20次。如果做完后肌肉不酸,就增加重量。

最近 健身完以后没有酸胀感,是不是白练了

2、最近 健身完以后没有酸胀感,是不是白练了

酸痛的原因是你的肌肉和肌腱不够坚韧和强壮。No 感觉说明你的肌肉和肌腱变强了。就这样坚持锻炼吧。想要塑形,就得有计划的增加力量有感觉。最后,运动的目的是不要感到酸痛!~保持合理的强度,注意节奏,呼吸,出汗就可以了。那么坚持下去才是最重要最健康的。

3、 健身肌肉没 感觉,发力不对怎么办?

many 健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的力量感觉,训练后往往没有很强的抽力感。首先,在做任何对肌肉有刺激的动作时,都要记得全面完成动作,要求位移的距离足够长,肌肉向心收缩和离心收缩的时间足够长,如果没有充分刺激肌肉,很容易导致训练效果不佳,有的根本没有效果。所以在一个比较新的阶段,我还是建议你用更轻的哑铃和杠铃来找力量感觉,比如我有个朋友经常练背感觉。感觉不到背阔肌的力量,首先我们要明白背阔肌是从肩膀开始的肌肉。我们通常在锻炼这块肌肉的时候会用到肩部伸展,所以,想要感受背阔肌,就要把肩关节拉伸好,这样肯定会刺激背阔肌。如果不行,也可以用力肌肉,比如引体向上。


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