健身重量训练的间隔,一文读懂!健身操注意事项

7.力量训练后不宜采用引起力竭的高强度或大运动量的耐力训练，否则容易造成连接组织(关节囊、肌腱、韧带等)的损伤,5.要特别注意力量的恢复训练，同样的部分需要48-72小时训练time间隔,3.力量训练应根据自身身体状况循序渐进健身,正式训练前，要进行一组轻重量健身热身活动。

每周7天3天休息一天非常好训练天。当初训练有一个过渡期。肌肉会酸痛，最多循环2周训练，2天以上不会酸痛。如果每天都不能有所收获训练，只会导致肌肉疲劳而不会增加。

exercise 间隔锻炼肌肉不要超过三天。健美教练说，肌肉是最“感恩”的，只要你总能给它一点点“刺激”，它会以10倍的反馈来回报你。但如果“三天打鱼两天晒网”，效果就大打折扣了。锻炼肌肉需要休息。2-3天后，如果没有运动的刺激，前期的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉足够的时间补充营养，肌肉不可能长得比以前强壮。但是，教练的提醒时间不宜过长。这个休息时间是在肌肉再次拥有最后一次运动能力的基础上计算的，一般需要2-3天。建议:1。练习频率每周2-3次，不超过3次，每次间隔次为72小时。每次训练根据训练目的，可以选择3-4个动作，不宜超过4个动作。2.动作选择，动作顺序，训练方法可以根据不同的目的随意改变。

1。注意准备活动，可以用慢跑，拉伸练习，轻重量练习。正式训练前，要进行一组轻重量 健身热身活动。2.先练大肌肉群，再练小肌肉群。3.力量训练应根据自身身体状况循序渐进健身。千万不要为了避免伤害而“拼命”或“竞争”。4.全面锻炼，避免某一部位肌肉过度发育，导致肌肉发展不平衡。5.要特别注意力量的恢复训练，同样的部分需要48-72小时训练 time 间隔。6.在力量练习前后的准备和收尾活动中，也可以在力量练习的间歇做拉伸运动。7.力量训练后不宜采用引起力竭的高强度或大运动量的耐力训练，否则容易造成连接组织(关节囊、肌腱、韧带等)的损伤。).

inter-group间隔应该控制在60-90秒。原因是提供肌肉力量的元素变成了ATP，ATP存在于组织细胞中，储存能量以备身体需要，ATP会分解成ADP释放能量供身体需要时使用。但是ATP会议的常规时间是60-90秒左右，随着训练继续下去，体力会耗尽，ATP也会耗尽。