健身房如何用哑铃

升降哑铃8-前后12次,哑铃重量2-4kg(可以用盛水的塑料瓶代替),准备:两脚肩宽，背着哑铃(或杠铃),双手握住哑铃并提起哑铃8-12次,那么，哑铃，有哪些健身运动呢,上下移动身体12-14次随着现在健身的日益普及，各种健身方式也开始流行起来，而哑铃就是最常见的健身器材之一。

哑铃操是当今最流行的锻炼方式之一。男女都可以。哑铃重量2-4kg(可以用盛水的塑料瓶代替)。具体方法是这样的:准备:两脚与肩同宽。把手放在头后。先左右转动身体，每个方向12-14次。准备:躺在长椅上。双手握住哑铃并提起哑铃8-12次。准备:坐在凳子上，双手伸直哑铃。先弯曲手臂，然后伸直8-12次。准备:双脚并拢。一只手扶着墙，另一只手将哑铃举过头顶。同时，抬起脚跟，将身体向上拉。每手8-12次。准备:双手直背躺在长椅上。升降哑铃8-前后12次。准备:两脚肩宽，背着哑铃(或杠铃)。深蹲，直立14-16次。准备:坐在凳子上，双手捧着哑铃放在脑后。身体前倾，坐直14-16次。准备:两脚分开与肩同宽，两只手握着哑铃在腰间。先右后左，全身转圈运动。每个方向10-12次。准备:脚尖站在长方形的正方形上，双手握住哑铃，放在腹部前方。上下移动身体12-14次

随着现在健身的日益普及，各种健身方式也开始流行起来，而哑铃就是最常见的健身器材之一。那么，哑铃，有哪些健身运动呢？接下来我来告诉你！哑铃练习方法1、哑铃练习方法1、大三哑铃练习方法:渐进超负荷法则、多组练习法则、混淆法则、孤立练习法则。

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