rm在健身是什么意思

是锻炼者在一定负荷重量下，在某项运动中所能做的最高重复次数，是这个动作和这个重量的RM,一般来说，最大力量的增长要用1-5rm，增肌的重量要用6-12rm，减脂的重量要用15-20rm，每组都要用尽,(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次,RM是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文翻译的意思是“最大重复值”。

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例一:比如教练说“要达到理想的增肌效果，请选择9RM的重量，一组做10个，一共做6组”，意思是二头肌的体积会增加的更快。建议你选择9个弯后举不起来的重量(这个重量是9RM的重量)，每组用这个重量做9个弯，练习6组。例2:“我计划用渐进式金字塔计划练胸:第一组14RM，第二组12RM，第三组10RM，第四组8RM，第五组6RM/6，第六组4RM”意思是“我计划用渐进式金字塔计划练胸:第一组14RM/14次，第二组12RM/12次，第三组100次。延伸资料:在现代健美训练中，练习的团体和分规则是训练活动最基本的要素。

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rm表示相对重量，10 rm表示你最多可以连续完成10次的重量，或者说你可以连续完成10次的最大重量。前提是动作标准，不要作弊。一般来说，最大力量的增长要用1-5 rm，增肌的重量要用6-12 rm，减脂的重量要用15-20 rm，每组都要用尽。(但是对于新生，我们都说8-12 rm，每组10次。)刚开始最好两天练一次。

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健身练习12-20RM是指最多能重复12-20次的重量，并不代表KG。RM是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文翻译的意思是“最大重复值”。是锻炼者在一定负荷重量下，在某项运动中所能做的最高重复次数，是这个动作和这个重量的RM。之所以会出现RM这个概念，是因为经过研究发现，每次练到力竭都没有效果。重量和次数(以及组数)的选择对训练结果有重大影响。扩展数据:RM的选取与训练效果的关系:1。1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体积。2.6-12RM主要是训练肌肉量。3.15-20RM主要是训练小肌肉群，加强肌肉线条和弹性。4.30RM及以上可以减少体脂，增强心肺功能。

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